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10/04/17 11:39
소식하시고, 고기 조금 드시고, 부족한 수면을 낮잠으로 해결하면 수면시간을 대폭 줄일 수 있습니다.
아침에 일어나실때는 전날에 마인드 컨트롤이 중요한듯 싶습니다. 저는 눈감고 머릿속에 시계를 그리고 일어나는 시간을 계속 각인시킵니다 아 물론 시그러운 알람시계도 중요하죠 수면에 관심 많으시면 아침형 인간, 3시간 수면법등 시중에 책이 많습니다 참고해 보세요 저는 별짓 다해보다가 결국 하루 6시간 수면으로 정했습니다 하하 ;;
10/04/17 11:55
잠은 태생이라고 생각해요
잠많은 사람은 잠을 줄이기도 힘들뿐더러 억지로 줄이면 하루종일 무기력해집니다 차자리 잠을 충분히 자고 깨어있는 시간을 최대한 효율적으로 쓰는 노력을 하는게 좋더군요 저의 경우엔 이랬습니다 ^^; 고3때도 7시간씩 쿨룰 잤는걸요 쉬는시간등의 낮잠까지하면 8시간은 잔셈..
10/04/17 11:56
7~8시간 자는건 뭐 잠이 많은편이면 그정도 잘 수도 있다고 생각하나
할일이 있는데 그냥 자는건 의지 문제인것 같네요. 잠은 솔직히 어느정도까지는 의지문제입니다. 수업시간에 허구한 날 자던 저도 토플학원 첫날 그 전날 새벽 4시까지 음주하고 2시간 자고 나갔는데도 첫날부터 찍히기 싫어서 정신 바짝차렸더니 졸리지 조차 않더군요. 혹은 아침에 뭘 하기가 힘드시면 그 전날 밤늦게까지 하시고 자는건 어떠신가요? 제가 잠이 많아서 이런식으로 삽니다만..... 아 그리고 체력 좋은 친구들이 잠을 적게 자도 멀쩡하더군요. 기본 체력을 늘리시는것도 도움이 되실겁니다.
10/04/17 12:03
건강문제일 가능성도 있습니다. 운동도 하시고, 자세교정도 하시고, 스트레칭 꼭 하시고...
술, 커피 끊으시고....정도 될랑가요. 사실 7~8시간이 많이 주무시는 편은 아니라고 생각됩니다. 잠을 줄이기보다는 깨어있는 시간을 빈틈없이 알차게 쓰는 쪽을 추천하고 싶어요. 그리고 일찍 자고 일찍 일어나는 편이 늦게 자고 늦게 일어나는 것보다 덜 자더군요.
10/04/17 12:07
평일에 7~8시간씩 자면서 굉장히 잠을 못 자고 있다고 생각하고, 주말만 되면 12~14시간씩 자는 저는 거의 산송장 수준이군요....
10/04/17 13:00
가장 중요한건 의지라고 밖에 못하겠네요.
전 날에 '어머 이건 꼭 해야되!'라는 느낌으로 특정한 목적을 가지고 적당한 긴장감을 가지고 있으면 다음 날은 일찍 일어나게 되더군요. 저도 아침에 일어나기 힘들어서 일찍 자려고 억지로 자보려고 했는데 그다지 도움은 안되는 것 같습니다. 가장 좋은건 누군가 깨워주는 것일지도 모릅니다..응?
10/04/17 13:14
흠..
제가 알고 있기로 건강에 무리가 가지 않는 적정 수면시간은 7~8시간입니다. 라는 정당화로 저는 잠 줄이는거 포기했습니다.
10/04/17 13:28
제 경험상 자기전에 내일은 몇시에 일어나야지 라고 계속 의식하다보면 알람없이도 저절로 깨지더라구요..
마치 시험전날이나, 뭔가 중요한 일이 있는 날에는 일찍 눈이 떠지는것처럼 자꾸 의식하면 쉽게 일어나지는거 같더군요..
10/04/17 13:30
아무리 생각해도 잠많이 자야되는 체질같은건 없는거 같아요. 저도 예전엔 10시간자야내가 건강하다 라고 생각하는주의였는데
의식적으로 5시간6시간만 자고 부족한건 낮잠으로 보충하자라고 독하게 마음먹고 지금 1달가량 생활중인데, 이제 낮잠안자도 안피곤합니다. 정말 의지입니다. 의지.
10/04/17 13:50
매일 5시간씩 자면 5시간 자도 안 피곤하게 됩니다.
그런데 불규칙적인 생활을 하게 되면 10시간을 자도 피곤함을 느끼게 되죠;
10/04/17 14:53
의지문제인 것 같습니다. 문제는 이 의지가 의지대로 되지 않는다는 것이겠죠...
카페인이나 운동 스트레칭과 같은 부분은 늦게까지 못자게하는 이유는 될 수 있어도, 일단 취침후에 일어나는데는 영향을 못주는 것 같습니다. 물론 숙면을 방해하는 요소가 있어서 깊게 못자는 것이 이유가 될 수 있겠습니다만, 10시간씩 자는 것도 아니고 수면시간자체는 무리가 없는 것 같거든요. 잠을 짧게 자 버릇하는 사람들은 정말로 순간적으로 깊은 수면에 빠집니다. 근데 이러한 깊은 잠은 기억력에 문제를 일으킨다고 들었습니다. 그러니 무리하지 마시고, 지금의 수면을 유지하시는 것이 좋을 것 같구요. 중요한 일이 있을때는 시간을 넉넉하게 잡고 알람을 맞추는 경우를 자주 봤는데 이게 더 좋지 않은 듯 합니다. 정말 최대한 잘 수 있고 빡빡하게 알람을 맞춰서 알람이 울린 순간엔 정말 일어나지 않으면 안되는 상황으로 알람을 맞추시는게 어떨지요.
10/04/17 15:19
성인의 평균 권장 수면량이 7-9시간인데 그정도 자는건
괜찮은 것 같습니다. 사실 저도 잠 줄이려고 해봤는데 2-3시간 줄여봤자 다음날 계속 피곤하고 메롱 상태라 그냥 깬 상태를 잘 쓰는게 좋더라구요.
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