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10/03/09 21:54
통증을 없애고 완화하시는거보다
애초에 허리를 안쓰고 일을 하시는것을 배우셔야할듯합니다. 무거운 걸 들때 허리에 무리가 가지 않게 드는 법이 있더군요. 최대한 팔힘으로 몸쪽으로 끌어당기면서 일어날땐 구부린 무릎을 피는 방식으로요.
10/03/09 21:59
1. 아침이든 저녁이든 한 시간을 확보합니다.
2. 맨몸 스쿼트 10회 10세트(30분), 맨몸 루마니안데드리프트 10회 10세트(30분)를 한 달 합니다. 3. 훨씬 좋아진 허리에 깜짝 놀랍니다. 욕심이 나면 20회 10세트까지 늘립니다. 눈 딱 감고 한 달만 해보세요. 고관절과 척추기립근이 강해지면 인생이 달라집니다. 참고로, 허리에 좋은 음식 같은건 없으며 파스는 '예방'이 아닌 '처방'입니다.
10/03/09 22:23
스트레칭 방법 하나 알려드릴게요.
다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다. 상체에 힘을 모두 빼고 숨을 들이쉬면서 팔을 다리쪽으로 뻗어서 최대한 숙인다. 숨을 내쉬면서 더 숙인다. 숨은 자연스럽게 쉬면서 10초쯤 유지후 '가능한한 천천히' 다시 상체를 세운다. 상체를 들어올리실때 '가능한한 천천히'가 포인트입니다. 빠르게 하면 허리를 풀어주기보다 무리가 간다고 합니다.
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