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09/06/01 19:18
가슴은 성장이 빠른 근육입니다. 그리고 푸쉬업으로는 휴식이 필요할정도의 피로를 느끼기도 어렵구요.
몇 개씩 몇세트에 상관없이 할수 있는 양을 하시고 하루에 최대한 많이하세요. 단기간에 눈에 뛰는 변화를 느끼고 싶다면 만약에 제가 님이라는 가정하에 안쉬고 할수있는 개수가 30개라면 하루에 600개 정도가 최소라고 보입니다. 헬스장가서 운동을해도 20세트 이상하는데 집에서 하는 맨손운동이라면 개수와 세트를 따질여유가 없죠. 수저들기 힘들정도로 하세요. 물론 푸쉬업 말고 아침저녁으로 런닝 하셔야 됩니다. 70kg 육박하는 체형이시라면 최소 5kg이상 빼야 근육이든 뭐든 보일겁니다.
09/06/01 21:54
푸쉬업+완력기뿐이라면 좀 한계가 있습니다. 헬스장 다니시는게 좋아보이는데 여건이 안되신다면 토탈벤치같은데서 딥스 치닝바 파는데 그다지 비싸지 않은가격대이고 집에서 딥스와 턱걸이 가능합니다.
그냥 이도 저도 안되시면 그냥 푸쉬업 하루 50개씩 10세트 씩 해보세요.조금은 변화가 있을겁니다. 솔직히 말씀드리면 단기간에 반짝 몸키우는건 원래 경력이 있으신 분이면 모를까 거의 불가능합니다. 게다가 가슴만 키우는것도 어깨나 팔이 빈약하면 밸런스가 안맞아 좀 보기도 안좋구요. 몸 좀 만들어보고 싶다는 욕심이 있으시면 내년을 바라보고 지금부터 꾸준히 하시는게 좋을 듯 싶네요~
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