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09/05/22 22:47
말씀하신부분을 이루려면 속칭 노가다 근육이 최곱니다. 무한반복으로 이루워진 갑빠와 팔근육...
팔은 저랑 비슷하신데 발목은 좀 얇으시네요. 허벅지는 저랑 10cm 이상 차이나는거 보니 허리사이즈 28이 좀 안되실꺼 같습니다. 주로 상체벌크 위주로 하시는거 같은데 운동에 하체비율을 좀 높혀 보세요. 무게보다는 횟수와 자극위주로 운동을 하시는게 좋을꺼 같구요. 상체와 하체의 밸런스가 그다지 좋지 않으신거 같으니 관절 부위 운동도 신경쓰시면 좋겠네요. 특히 허리 중요합니다.
09/05/22 22:49
기구도 좋지만 맨손운동 비율을 높혀보세요. 푸쉬업 딥스 친업 풀업 크런치 등등 기구로 하는 운동에 비해서 무게를 못친다는 단점이 있지만 원하시는 단단함을 얻는대에는 맨손운동이 좋습니다.
09/05/22 23:02
간단하게말해서 위가 크고 아래가 작은것과 아래가 작은것과 위가 큰것중에 어느것이 안전성이 있을지 생각하시면 될겁니다.
그리고 허리부분은 신체가 힘을받는 중심입니다. 아무리 가슴이 크고 아무리 허벅지가 두꺼워져도 허리힘과 복근이 받쳐주지 못하면 무게를 늘리는데 한계를 느끼실겁니다. 강화한다라는 생각보다, 보강한다는것이 제 운동방식입니다 ^^;;;; 때문에 저는 운동할때 밸런스와 유연성에 가장 집중해서 운동을 하길 권합니다. 벌크는 운동을 꾸준히 하면 알아서 따라오거든요.
09/05/23 00:24
전 데드리프트보다 백 익스텐션을 추천합니다. 배우기 쉽고 자극을 조절하기 쉽기때문입니다.
데드리프트가 본좌 운동인건 맞지만 그만큼 고급운동인것도 사실이거든요. 굿모닝 데드리프트 백익스텐션 세가지 동영상 찾아보시고 트레이너께 문의하시면 조언을 해드릴겁니다.
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