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08/09/26 19:19
복근은 웨이트도 문제지만, 식단조절안하면 정말 보기 힘듭니다.. 체중이 정상체중에서 크게 오버된 상태가 아니므로, 유산소의 강도를 조금 높히고 시간을 줄여보세요. 웨이트하면 체중이 불어납니다. 타겟을 체중이 아니라 체지방으로 바꾸시는걸 추천합니다. 체중으로 타겟을 정하고 유산소의 비율을 많이 잡으면 지방과 근손실이 동시에 일어납니다.
08/09/26 19:26
식단에 문제 엄청나게 많구요..한마디 따끔하게 해드리고 싶습니다만...심한말 나올거 같아서..아무말도 하지 않겠습니다
만약 제 친구가 저렇게 먹으면서 장!기!적!으!로! 보!고! 살뺀다고 하면 귀싸대기를 한대 날려버릴 겁니다..
08/09/26 19:38
제가 글을 조리있게 못적은거 같은데 장기적으로 살을뺀다는게 아닌, 장기적으로 몸을 만든다는겁니다.
쓴소리여도 괜찮으니 구체적으로 답변주시면 감사하겠습니다.
08/09/26 19:48
저도 요새 운동하는데
오전에 사과반개나, 닭가슴살or삶은달걀흰자 오후에 밥을 조금먹고, 저녁을 굶고 운동하려고 합니다 이거 먹고 4시간 운동해도 괜찮으세요?;; 저도 운동량은 글쓴분만큼 하는데 세끼 다 챙겨 먹습니다. 물론 식사량은 운동하기전보다는 줄었지만요.
08/09/26 19:51
저 식단은 살뺄때의 식단, 그것도 매우 극단적이고 안좋은 식단이네요.
기본적으로 근육을 만들려면 많이 먹어야합니다, 많이 먹고 운동해서 그걸 근육으로 돌려야죠.
08/09/26 19:51
도리토스님//
하하 뭐 그렇게 심한말 나올정도로 나쁜 식단은 아닌 듯 합니다만(좋은 식단이라는 건 아닙니다.) 하하 제가 친구에게 저렇게 먹고 장!기!적!으!로!보!고! 살뺀다고 했을 때 친구가 저한테 귀싸대기 한대 날려버리면 저는 그 친구 죽통 밟아 죽여버릴겁니다.
08/09/26 21:07
그러니까..목표가 식스팩과 체중조절인것 같은데 식단은 일단 좀 고치셧으면 좋겟구요
기본적으로 굵직굵지한 식스 팩이아니라 왕자를 원하시는 것이라면 체중조절을 적정한 수준까지 해주면 왕자는 나오게 되어있습니다. 식스팩이 없는 근육을 만들어낸게 아니고 원래 있는 근육을 강화시키는 것 이라서 살빼면 보이게 되어 있어요 그렇기 때문에 복근이 짝짝이로 난다던가 하는 그런 문제가 필연적으로 발생합니다. 물론 님이 짝짝이라는건 아니구요. 선천적이라는 얘기죠 말이좀 샛군요;; 여하튼 체지방을 낮처주면 복근은 보인다는거~ 그리고 장기적으로 몸을 가꾸고 싶다면 웨이트 트레이닝을 좀더 체계적으로 해주면서 당장 살빼서 균형을 맞추기보다는 근육양을 늘리고 체지방을 조금씩 걷어가는 운동방법과 식단을 만드셨으면 하네요/
08/09/26 21:09
가래토스님// 저랑같은 토스 돌림자군요..=0=;; 제가 좀 싹수(?)없게 댓글 남겨놔서 눈살이 찌푸려져서 그렇게 제 댓글을 변형해서
남기신 거 같은데...저도 친절한 댓글을 남기지는 않았으니....인과응보라고 생각하겠습니다 글쓴분에게 답변을 드리자면...지금 쓸애기님이 드시겠다는 식단은 제가 볼때는 미친짓입니다..부모님에게서 물려받은 소중한 자신의 몸을 왜 혹사 못시켜서 안달이신건지..솔직히 답답합니다..... 그렇게 드시고 운동을 그렇게 하시면 좋은 몸 되실거 같습니까? 적게 먹어도 운동많이 하니까 건강에 이상없을 것 같죠..요요 안오실것 같죠? 요요 안올수도 있습니다...사람의 몸은 같은게 아니니깐...하지만 거의 대부분은 요요가 오는게 일반적이고, 심하면 탈모까지도 오고 몸 망가집니다. 자신을 망가뜨리는 짓을 하고계신 다는 걸 아셔야합니다...지금까지 쭈욱 저렇게 드셔오셧다면, 당장 갖다 버리시고 세끼 정상적으로 드세요....장기적으로 바라보신다니 그나마 다행이군요...그렇다면 더더욱 세끼 정상적인 어머니가 차려주시는 맛있고, 영양이 가득한 밥드세요. 앞으로 그러실 계획이시라면 계획표 버리시고 그냥 밥드세요... 당장 정신차리세요...제말 고깝게 드시지 마시고, 님글 보고 안따깝고 하다보니 왠지 열이 부륵부륵 나서 말투가 까칠할 수도 있겠지만 다 걱정이 돼서 드리는 말이니 당장 수정하시길 바랍니다.. 1,2,3번에 대해서 아는 한에서 얘기해보자면;;.. 1. 제가 볼때 유산소 시간이 너무 많습니다..저라면 웨이트를 1시간30분에서 2시간정도 하고 , 유산소는 일주일에 20-30분 정도 2-3회만 할겁니다. 키를 생각해볼때 크게 비만은 아니신거 같고, 체형(근육량)에 따라서는 딱 보기좋을 수도 있겠습니다. 이건 제가 실제 모습을 본적이 없으니 단정할 수는 없는 부분인거 같고, 그렇기 때문에 많은 유산소를 하실 필요는 없으실거 같습니다..대신 평소 활동량을 좀 늘려주시면 됩니다..엘리베이터 타는 대신 걸어다니시고, 버스 1정거장 정도는 걷기 요런 생활습관을 들이시면 좋습니다... 웨이트를 해서 근육량을 늘리세요...장기적으로 보고 계신다니까, 장기적으로 근육량을 차근차근 늘려서 내 몸을 쉽게 지방을 태울수 있는 연료 탱크로 만드세요.. 슬림근육이 목표신지, 근돼가 목표신지는 모르겠습니다만, 근돼가 되려면 똥줄빠지게 해도 되기 힘드시니 그런 걱정은 하실 필요 없구요... 아무튼, 웨이트 1시간30분~2시간 유산소는 일주일에 20-30분 주3회만 해주셔도 님 스펙 정도면 문제 없을거 같습니다.. 음 98kg였군요..저는 89kg로 착각했습니다-_-;;;뭐 그렇다고 해도 저라면 위처럼 해주겠습니다... 유산소를 살빼기 위해서 한다고 생각하시지 마시고, 심폐기능 향상을 위해서 하신다고 생각하시면 되겠습니다... 2.식단은 위에 말한대로 정상적인 세끼 식사 하시면 되겠고, 생선, 육류, 채소 골고루 드셔주시면 되겠스무니다. 1끼에 한공기 입니다. 반공기 아닙니다-_-+.. 3.인바디 해보신적 있으신가요? 거기보면 체지방률이 라는게 있는데 보통 10퍼센트 정도되면 복근이 보이게 됩니다(사람마다 차이는 있습니다. 복근 운동을 평소에 꾸쭌히 해줘서 복부에 근육량이 많다면 10보다 좀더 높아도 식스팩이 보일것이고, 아주 미세한 근육량을 가진사람은 그보다 더 낮아도 잘 안보이고 그렇습니다) 복근이라는 건 사실 누구나 가지고 있습니다. 주변에 평소에 운동도 안하는 삐쩍 마른 친구분이나 지인있으시다면 뱃살이 많지 않으신 분이시라면 식스팩이 어느정도 보일겁니다....복근 운동 미친듯이 해줘도 체지방이 많으면 복근 안보입니다....신차 공개하면서 천으로 덮고 있는데 레이싱걸들이 덮고 있는 천을 걷어내지 않는 이상, 신차를 못보는 것과 같은 이치죠. 닭가슴살 지금부터 먹으셔도 상관은 없어요..대신 밥하고 같이 드셔주셔야 해요...그런데 지금 단계에서 닭가슴살이 그렇게 효과를 볼지는 글쎄요...의문입니다[맛이 좀(우웩ㅠ-ㅠ), 그래도 먹어주면 안먹는건 보단 좋긴 하겠죠-_-] 체지방을 빼면서 근육량을 늘리는 건 정말 힘듭니다..보통 웨이트 후 유산소 하라는 건 그나마 있는 근육 유지라도 하면서 체지방만 쏙빼자는 건데...이것도 쉽지 않습니다....근손실이 오는 경우가 꽤나 많거든요... 몸을 만드신 생각이신거 같으니, 밥에 닭가슴살 한조각씩이랑 다른 반찬이랑 해서 드시고, 운동후에도 간단하게 탄수화물과 단백질을 좀 드셔주시는게 근육 늘리는 데는 좋긴한데....이러면 어느정도는 체중이 불어 날수도 있습니다만은;;;;꾹 참고 하실수(체중이 좀 늘어나는걸) 있으실거 같으면 이렇게 해주는게 좋습니다... 어떤분이 근육은 사치품이라고 하더군요....부자들이 돈이 넘쳐나서 사입는 모피코트처럼 근육도 몸에 들어오는 영양소들이 충분히 남아야 생기는거라고 그러던 걸 본적이 있습니다.. 덜먹고 유산소 더해서 일확천금을 노리실 것인지, 정상적으로 먹거나 그보다 약간 더 먹고 웨이트 꾸준히 해주면서 1-2년정도의 적금을 부으실지는 글쓴님의 선택입니다..그럼 이만(_ _) 댓글을 이렇게 길게 써보기도 처음인거 같네요-_-;;;
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