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08/06/09 22:17
그정도면 충분한대요~
다이어트는 꾸준히 해야됩니다 너무 빠르게 빠질걸 기대하지말고 지금 소주는C1님// 님이 하시는대로 하다보면 어느순간 입던 옷들이 커서 안맞는일이 다가올겁니다~ 저도 대학교들어가서 급다이어트로 아침 점심만먹고 5시정도후 금식하면서 알바하고 2정거장되는거리 걸으니 금방빠지더군요. 지금도 전 다이어트중입니다~ 그냥 군것질만안하고 저녁만 안먹는.. 그래도 주말같은경우는 먹고싶은거 먹고 하고싶은거 하니 유지가 되더군요~
08/06/09 22:30
일단, 이거 읽어보시고
http://kin.naver.com/detail/detail.php?d1id=7&dir_id=711&eid=LWWD8yBT1OlPut5sMp/1/KOESYJyFeu8 이 분 글 몇개 더 읽으신 다음, 헬스 등록하러 고고싱~ p.s 대중을 향한 TV의 무차별 공격이 얼마나 잘못된 상식을 낳는지 보여주는 대표적이 예라고 봅니다, "소식과 유산소".
08/06/09 22:41
식사는 세끼 꼭 챙겨 드세요.
안그러면 요요 현상 온다고 하더군요. 위에 나열하신 내용 이외에 유산소 운동인 걷기와 조깅에 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기(여자분이라도 같이 적용), 생수 피티병 한손에 한개씩 들고 하고 싶은데로 다하기 등 무산소 운동 20분 추가로 해주시면 1달 안에 효과 보실 듯합니다. 그래도 안되시면 헬스장에서 트레이너 말씀 잘 들으셔서 운동 하시길 바랍니다~~
08/06/09 22:49
방법이 1번, 5번, 6번 틀렸습니다.
1. 5시 이후 금식 - 몇시 이후 금식은 다이어트할때 어느분이 난 5시 이후 안먹는다고 했던 말때문에 유행한건데 정확히는 저녁은 본인이 자기전 3~4시간 전에 드시는게 맞습니다. 너무 일찍 먹으면 나중에 잠도 안오고 다음날 아침에 흡수되어 저장되는 양이 더 많아질 뿐입니다. 2. 하루에 2끼 문제인데 어느 비만 전문 클리닉 가도 2끼 식사를 권하는 곳은 없습니다. 인간의 몸은 아직 원시 상태라서 갑자기 2끼로 줄어 버리게 되면 몸은 먹는 양이 줄어든다, 위험하다 라는 신호로 받아 들여서 보통보다 영양분이 지방으로 더 많이 축적되게 됩니다. 그리고 기초 대사량도 적어지고 운동을 해도 효과를 3끼때 보다 못봅니다. 몸이 언제나 환경이 위험하다고 판단하기 때문이죠. 또한 요요현상이 야기되는 않좋은 습관입니다. 3. 밥량을 1/2로 줄이는 것 문제입니다. 이것 또한 잘못된 다이어트 방법으로 탄수화물 부족으로 인한 두통, 빈혈, 변비등을 야기 시킬수 있습니다. 밥량은 그저 한공기 약간 덜 뜬 정도로만 퍼서 드시는게 맞습니다. 위에서 말한 3가지 잘못된 방법 때문에 가시적인 성과를 보시지 못한 겁니다. 다시 한번 말하지만 3끼와 매일 반복, 정확한 시간에 먹는 습관 , 또한 일정한 량의 음식의 량이 중요합니다. tip - 양파을 우려낸 물을 많이 드세요. 양파에는 지방을 분해하는 성분이 들어있거든요. 그리고 일정한 단백질 섭취 두부를 드시고, 녹차를 드세요.- 이 두가지는 탈모예방 입니다. 갑작스런 다이어트에는 탈모도 유발 됩니다. 마지막으로 물(녹차)을 많이 드세요. 1리터 정도만 드세요. 적당한 물은 신진대사를 활발하게 하니 몸에서 지방이 더 잘 나옵니다. 너무 물을 많이 드시면 나트륨 불균형 오니까 1리터 정도만 드세요.
08/06/09 22:55
물은 하루에 좀 많이 먹는편인데 4리터정도;;
sylent님 링크 보니깐 이거 완전 잘못된 정보로 제가 다이어트 하고 있었다는게 느껴지네요; 기말고사 끝나고 헬스장 가야겠어요 ㅠㅠ
08/06/09 23:34
일단 병원에 가셔서 의사선생님한테 한 말씀 들으면 마음잡기는 쉬워요
저도 병원 갔다가 의사선생님한테 '당신 이렇게 살다가 제명에 못죽어!' 요말 한번 듣고 바로 한달에 10kg 뻈습니다 그리고 한 1년은 80kg정도 나왔습니다 뭐 지금은 조금 쪘지만요
08/06/09 23:45
식사 구성도 중요합니다. 저 탄수화물 고단백 식사를 하세요.
원래 1주일 동안 뺄수 있는 순수 지방량은 0.5-7kg 정도 밖에 되지 않습니다. 만약 더 빠졋다면 근육손실 수분 손실이므로 좋아할일이 아니죠. 장기적으로 보세요. 꾸준히 노력하시면 6개월이면 13kg 정도 빼실수 있습니다. 조깅 1시간 반은..효과가 좋긴 하지만 남자분이시라면 운동을 차라리 추천드립니다. 3-4개월만에 빼는 비법이란 존재하지 않습니다. 그저 숫자 놀음일 뿐이죠. 운동 평생하신다는 마음 가지시고 꾸준히 하세요. 그럼 건승 ^^
08/06/10 00:20
하루에 거의 1키로씩 살을빼서 2주만에 10키로 뺀 경험이 있습니다.
하루에 헬스 3시간. 1시간 걷고 30분 뛰고 나머지시간 이것저것 웨이트. 밥은 아침을 정상적으로 먹고 점심은 반만먹고 저녁은 안먹습니다. 학생이십니까? 전 나머지시간 도서관에 붙어 있으면서 열심히 공부했습니다. 사이킥에너지 열량 소모도 장난아닙니다. 군것질, 술 일체 안했습니다. 사람은 목이 마른걸 배가 고픈걸로 종종 착각합니다. 배고플때마다 물을 마셨습니다. 사실 이렇게 먹고 운동해도 건강에 아무 지장없습니다. 요요현상따윈 10키로 빼서 5키로 요요 온다면 아예 15키로 빼버리면 됩니다. 다이어트는 단시간에 고통스럽게 끝내야지 하루 3끼 다 먹으면서 식사량 조절해서 성공한사람 한명도 못봤습니다. 살을 빼는 건 먹는 걸 줄이는게 80%, 운동이 20%라고 생각하시면 됩니다.
08/06/10 00:43
게시판을 검색해보면, 저희 다이어트 일대기가.. ^^;
위의 분들이 좋은 말씀을 해 주셨으니, 한가지만 첨언하면... 다이어트는 평생 하는겁니다.
08/06/15 17:28
간단한 답글 생각나네요..
1. 덜먹고 운동하면 빠지고. 2. 먹고 운동하면 덜빠지고. 3. 먹고 운동안하면 찌고.. 간단하네요.
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