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17/03/20 09:30
운동 직후 섭취시 단기적으로 효과가 있다는 논문들도 있으나, 장기적으로 보면 타이밍은 크게 중요하지 않고 하루 총 단백질 섭취량이 중요합니다. 스테로이드를 같이 하지 않는 한 프로 파워리프터도 하루에 1.6g/kg 이상의 단백질은 효과가 불분명하다는 결과가 있으니 운동 빡세게 하는 일반인 레벨에서는 하루 1.0~1.5g/kg 의 단백질을 섭취하시면 됩니다. 근거는 명확치 않으나 식품에 들은 단백질 >> 보충제 단백질이 권장되고, 일반 식품으로 단백질 보충이 충분치 않고 어려울 경우 (인간적으로 닭가슴살 계속 먹기 힘듭니다) 단백질 보충제로 보충하시면 되겠습니다. 단백질을 양적으로 보충하는 건 크게 Whey, Casein 두 종류인데 흡수 속도의 차이가 있고 어느 걸로 해도 최종 벌크에 유의미한 차이는 없습니다. 맛은... Whey 가 조금 더 낫습니다.
그리고 아침은 가급적 드십시오. 이론적으로 공복 시간이 길어질수록 muscle breakdown 이 활성화되는 시간이 길어집니다.
17/03/20 12:38
저는 이거 카페모카 맛으로 먹습니다.
http://www.monstermart.net/elite-whey-protein-isolate-5-lbs-ko.html 여자들은 단백질 바를 많이들 드시던데 저는 이쪽은 안 먹어봐서 모르겠습니다. 아 그리고 단백질 보충제 조심할게, 남성호르몬을 몰래 섞는 업체도 있어서 프로 선수용으로 도핑 검사에 문제가 없음을 인증 받은 업체 물건으로 사셔야 스테로이드를 피하실 수 있습니다.
17/03/20 13:47
그... 스테로이드 값이 얼만데 그런짓을 할까요
실제 경구로 하는 로이드 제품들도 간에서 넘어갈려고 메칠 섞고 여러가지 하는데 그냥 보충제 가루에 스테로이드 넣는다는건 도시전설급 인듯
17/03/20 14:38
남성호르몬 정제한 약이 비싸지 그냥 범용 스테로이드는 매우 쌉니다. 1000알에 2만원 정도? 범용 스테로이드만으로도 벌크업 효과가 있어요.
17/03/20 15:32
http://blog.naver.com/vsbears/220304886057
해당 내용과 관련하여 요렇게 정리된 곳이 있네요 뭐 사람들이 많이 먹는거 드시면 괜찮겠죠 유명한 옵골, 몬밀, 신타, 성풍 무맛 떠오르는 가성비 마이프로틴 등등
17/03/20 15:38
글 읽어보니 이 분도 100% 알고 하는 이야기는 아닌 것 같기는 한데,
내용대로 아나볼릭 스테로이드가 들어가는 물건이 규제와 함께 급격하게 줄은 것은 사실입니다. 하지만 아나볼릭 스테로이드가 아닌 범용 스테로이드는 글에 써있는 것처럼 소지하면 불법인 의약품은 아닙니다.
17/03/20 12:57
상세한 답변 정말 감사합니다!
하루 총 단백질섭취량이 중요하면, 복합프로틴으로 중간중간 먹는게 좋겠군요! 아침은 뭐라도 꼭 챙겨먹겠습니다!
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