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17/03/16 20:44
분할 운동 시에 대근육 운동에 개입하는 소근육 무리를 하루에 해주는게 훨씬 효과적입니다
흔히 말하는 슈퍼세트(주동근과 길항근을 번갈아 가며 하는 운동)를 짜는게 아니라면 말이죠. 그리고 세트나 반복횟수는 운동목적이나 그날의 컨디션에 따라 다르게 가져가도 되는데, 한가지 운동에서 워밍업+본운동 총 4세트는 기본으로 구성하는 것이 좋고, 구성과 반복횟수도 아예 매번 다르게 구성하거나, 4주마다 바꿔주는게 이상적입니다. 몸은 쓰다보면 쓰던 놈들만 쓰는 방법대로 발달하기 때문이죠. 4분할이라면 하루 운동에 대근육 3가지+소근육1가지 정도 구성이 적당할 듯 하네요. 그리고 기본적으로 대근육->소근육, 프리웨이트->머신 순으로 구성하는 것이 좋고 트레이닝 방법에 따라 구성은 자유롭게 하셔도 될듯합니다.
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