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17/03/05 17:53
안녕하십니까 소방공무원 입니다. 제가 체력시험 준비했었던 기억을 더듬으면서 몇가지 답변해드리겠습니다.
1. 악력 저도 팔힘은 없는 편인데(팔씨름하면 거의 많이 져요...) 악력은 잘 나오는 편입니다(65~70정도) 전 체력 준비할때 가장많이한건 오래매달리기랑 그 긴 막대에 줄에 가벼운 아령같은거 매달고 둘둘 말아올리고 내리고 하는 운동을 주로하였습니다. 확실히 효과는 있었습니다. 2. 윗몸일으키기 이건 머 계속 연습밖에 없는것 같습니다. 꾸준히 시간정해서 했었습니다. 하루에 2번정도 그리고 저 같은경우에는 받침대 기울기를 계속 높여 하였습니다. 개인적으로 느낌은 좋았는데 효과는 모르겠습니다. 하핫... 처음엔 30개정도 나왔는데 꾸준히 하니깐 55개찍더라고요. 그리고 하실때 허리 조심하시고요. 도움이 되었으면 좋겠네요... 화이팅 !!
17/03/05 20:05
저도 팔씨름 거의 이겨본적이 없는데 뭔가 반갑네요. 전 악력도 컨디션 좋아야 30넘고 안좋으면 30도 간당간당합니다. 턱걸이, 딥스, 윗몸일으키기등은 잘하는데 크크.
추감기 여쭤보고 싶은데 아령 몇키로짜리 달고 몇 분정도 하셨나요? 딱히 악력운동되는 느낌이 안들어서 며칠하다 관뒀는데. 어느 부위에 자극을 느끼면 효과적인가요?
17/03/05 18:06
마이러버찐님이 말씀하신 것 처럼, 오래 매달리기나 추감기도 효과적이고요.
헬스장에서 데드리프트 시작자세로 바를 오래 들고 있는 것도 효과적입니다. 윗몸일으키기는 어떤 형태로든지 부하를 늘리셔야 해요. 25개 할 수 있는 걸 계속 반복해서 하는 것도 방법이지만, 경사를 높여서 윗몸일으키기를 하시는 게 더 좋을 것 같습니다. 경사를 높이면 처음에는 몇개 못 하시겠지만, 서서히 늘리면 일반 윗몸일으키기도 훨씬 잘돼요. 짧게라도 헬스장을 이용하시는 편이 어떨까 싶네요. 위에서 언급한 모든 운동은 헬스장에서 하는 편이 쉬우니까요.
17/03/05 18:58
현직 교정직 공무원입니다.
저보다 훨씬더 좋은 체격조건이신데 꾸준히만 노력하시면 충분히 통과하실겁니다. 제가 2011년에 체력통과했을때에도 지금처럼 엄청비만이었는데 여유있게 통과했습니다. 악력이 선천적인부분이 크게 작용해서 정말꾸준히 노력하셔야 합니다. 위에 마이러버찐님이 추천한 방법으로 꾸준히 하는게 악력키우는데 도움이 많이 됩니다. 저는 윗몸일으키기가 중학교때부터 체력장할때 항상 1분에 30개뿐이 못했는데 체력준비하면서 시간을 재기보단 하루에 100개씩 하면서 조금씩 늘려가니 시험장에서 여유있게 통과했습니다. 그리고 1번의 탈락유예??인가 그런게 생겼던거 같은데 악력과 윗몸 둘중 하나가 너무 안되면 탈락유예인가 그걸 택하시는것도 생각해볼만합니다. 좋은 결과 있으시길 기원합니다.
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