이제 슬슬 운동을 다시 시작하려고 합니다. 제상태와 목표는 아래와 같습니다. 혹시 조언이 가능하신 분이 있으면 정말 감사하겠습니다^^;

현상태 : 179cm /72kg /배나옴 /지방비율이 높음 /유부남 /직장인 /운동 경험있음(헬스)

목표 : 감량을 하되 거미체형(배나오고 팔다리 삐쩍마른)이 아닌 균형잡힌 체형으로 감량하고 싶음/ 근육량에는 그다지 미련이 없음
         기간은 평생 보고있고, 적은시간으로 규칙적으로 운동할것을 생각하고 있음

이럴때 어떻게 운동을 하면 좋을까요? 그냥 유산소 + 식단조절만 하는게 정답인가요?
무산소를 하게된다면 어떤 무산소를 하는게 나을까요? 다이어트하면서 무산소 해봤자 근육생길 단백질도 없는데 허공에 헛발질하고 시간만
날려먹는거 같아서 쩝... 지금 린매스업을 할 수도없고 해서도 안되고.;;

PS.이와같은 목표와 상태일때 어떤 맨손운동이 효과적일지 추천운동있으면 정말 감사합니다.
PS2.옛날에 근육만들때는 그냥 무조건 벌크업벌크업벌크업 컷팅컷팅컷팅 이렇게 했어서 막상 이렇게 운동하려니 어떻게 해야할지 모르겠네요ㅜ