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17/02/09 12:15
점심식사를 어떻게 해결하시는지요. 직장인이신데 배달음식 드시나요?
저는 다이어트의 왕도를 결국은 가공식품에서 얼마나 자연식에 가까워 지는가라고 보고 있습니다.
17/02/09 13:02
퇴근하고 나서 하루에 30분이라도 집주면 좀 빠르게 걸으세요
야식 안먹고 그정도만 꾸준히 해도 체중이 늘어나지는 않을거 같습니다.
17/02/09 13:09
일단 배달음식, 편의점 음식은 탄수화물, 당분의 비중이 높기 때문에 다이어트용으로는 좋지 않습니다..
다이어트는 식단조절에서 승패가 갈리고 식단조절은 결국 탄수화물 조절이 핵심입니다.. 가능하면 직접 해드시는게 좋고 탄수화물의 비중을 줄이고 단백질의 비중을 높이면 포만감이 오래가 적게 먹고도 덜 힘듭니다.. 가장 쉽게 실천할 수 있는 건 한끼에 먹는 밥의 양을 줄이고 고기나 달걀, 두부등의 비중을 높이는겁니다.. 탄산음료나 사탕같은 대놓고 당 덩어리 물론이고 식사외에 먹는 과자, 빵등도 끊어야 하고요..
17/02/09 16:36
물 최소 3리터 + 탄수화물 소량섭취(섭취해도 복합당 위주로)/지방제거된 단백질/ 야채충분히 섭취
여기에 런닝머신에서 유산소만해도 아주 잘빠질거에요
17/02/09 23:41
물을 2리터 정도 마시면서 아침에는 하루견과 한봉
저는 야근이 잦고, 그 시간도 늦어서 점심을 먹지 않으면 너무나 오래 공복이 되어서, 점심을 먹지 않는 대신 저녁을 먹었습니다. 그 저녁을 두부 닭가슴살 샐러드 또는 일반식으로 하되 밥이면 반찬을 많이 밥은 조금 / 면은 최대한 피하고- 튀김 등도 피하고 하는식으로 하고 주말에는 편안하게 먹고 싶은걸 먹되, 양을 줄이고, 횟수도 주말 2틀간 4회 정도 먹었다면 2회 정도로 줄여서 먹고.. 하니까 한 2달 정도 됐을때 8키로 정도 빠지더군요, 이제는 먹는거에 죄책감이 좀 생겨서 잘 안먹게된게 흠이지만.. 몸무게는 그냥저냥 유지가 됩니다-!
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