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16/10/23 13:12
횟수, 시간을 조절하는 게 제일 먼저 같습니다. 아무리 그래도 이건 너무 적지 않나? 싶을 정도 부터 시작하셔요. 스쾃도 추가할 수 있겠고...태양예배 자세를 매일 꾸준히 하시면 좋을 거 같아요. 자세 하나하나에 신경쓰면서 10~20분 정도 씩이요.
16/10/23 13:24
태양예배자세 좋네요. 지금 자세보고 따라해봤는데 무리없이 할수 있는 것 같습니다.
팔굽혀펴기도 10회만 했었는데 5회이하로 줄여야겠네요 ㅠㅠ
16/10/23 13:30
저는 푸쉬업 처음 할 때 무릎 꿇고 했었습니다.
무릎 꿇고도 한 세트에 5개씩 5세트 밖에 못했지만 정자세로 하는거 보다는 훨씬 낫더라구요
16/10/23 13:57
예전에 살이 많이 쪘을때 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 찾아보다 매일 운동 무료라는 어플을 찾았는데 신체부위별로 간단히 따라할 수 있는 운동을 영상으로 보여주는 어플이었습니다. 이거 30분정도 따라하고 동네공원가서 30분정도 걷다 뛰다를 2개월정도 했는데 꽤 도움이 되더군요.
16/10/23 14:04
뭔가 제 상황 같아서 아련하네요. 저도 허리 되게 안좋았거든요.
일단 진리의 푸시업, 턱걸이, 스쿼트를 베이스로 잡고 허리가 안좋으시니 허리 운동 병행하시는 것을 추천합니다. 일단 팔굽혀펴기랑 턱걸이할 때 통증이 있다고 하시니 이 둘은 횟수를 줄여주시고 백 익스텐션을 같이 해주세요. 허리 통증이 좀 잦아들 때쯤에 운동 같이 시작하시면 될 듯합니다. 위에 분들이 뛰는걸 추천하시는데, 저는 뛰는거 비추천합니다. 본인 상태가 어떠냐에 따라 다른데, 제가 한참 허리 안좋을 때 달리기 병행했다가 불지옥을 경험했습니다. 5일동안 제대로 걷지도 못했슴다(...).
16/10/23 15:19
밴드같은 것을 이용한 어시스티드 풀업/맨몸 푸쉬업/맨몸 스쿼트/정자세 플랭크만 해주셔도 괜찮을 것 같네요. 그리고 몸에 부담이 안 가는 것 같다 싶으실때 강도와 횟수를 조금씩 늘려가시면 될 것 같습니다.
16/10/23 17:00
철봉은 매달리기부터 하고 있는데 허리 펴주는데 철봉이 좋다고 하네요 크
풀업밴드 이용하면 더 쉽게 할수 있겠군요. 매달리기 운동 일주일 이상 지속되면 상으로 하나 사야겠습니다.
16/10/23 18:06
저는 몇달전에 생애 처음으로 헬스장 pt를 받아봤는데요. 3일만에 몸이 엄청 건강해졌었습니다. 트레이너분이 저의 경우는 다른거 배우기전에 허리부터 키워놔야 다른운동을 할 수 있다고 하더군요. 허리 근육이 영 별로 없어서..
슈퍼맨 자세라고 하는 자세에서 수영하듯이 팔다리를 엇갈려서 번갈아가며 하는 운동을 3일동안 하자마자 몸이 완전 건강해졌습니다 크크크 하루에 20개 × 3셋트 했고 지금은 30개 x 3셋트하네요. 그리고 지금은 이런저런 기구를 다 써가며 운동할수 있게되었습니다. 중학생때 숙여서 머리만 감고 일어서도 허리가 엄청 아파서 한의원갔더니 한약을 팔아먹었....문제는 근력이었다는걸 20년이 지나서야 깨달았네요ㅠㅠ
16/10/23 18:55
글쓴이는 아니지만, 혹시 그 슈퍼맨 자세에서 엇갈려 하는 운동이 무엇인지 좀더 자세히 설명해주실 수 있으신가요 크크 허리 근육이 없는 편이라
16/10/23 19:43
제가 했던 방식하고 가장 비슷한 걸로 유투브에서 찾아봤네요 https://youtu.be/XFlf3KnLYD4
영상처럼 왼팔+오른다리 <-> 오른팔+왼다리를 번갈아가며 운동했습니다. 척추기립근에 자극이 가는걸 쉽게 느끼실수 있을거에요~ 저는 이 영상과 다르게 했던것이 있는데요. 시선을 약간 아래쪽으로 두는건 비슷한데(머리를 들어 앞을바라보면 뒷목이 뻐근해져서 안좋더라구요), 가슴과 머리를 바닥에 닿게 하지 않았습니다. 가슴을 최대로 들어 올릴 수 있는만큼 올린 자세에서 팔다리를 움직였습니다. 배는 바닥에 붙어있고 가슴은 떠 있는 거죠. 팔꿈치와 무릎은 절대로 구부러지지 않게 계속 쭉 펴져있는 상태로 들었다가 내렸다가 했습니다. 팔다리를 높이 들면 운동효과가 좋아지긴 하는데 무릎을 구부려버리면 높이들어도 효과가 팍 줄어들더라구요. 그래서 높이 들지는 못하더라도 구부리지 않고 최대로 올릴 수 있는 한도 내에서 운동했습니다.
16/10/23 21:30
그정도면 하체 스트레칭부터 하시는 게 좋지 않을까요.. 강하나 하체 스트레칭이 유명하긴 한데 남자분이 하시기에도 적당한진 모르겠습니다. 유튜브에서 강하나 하체 스트레칭 찾아서 해보세요. 처음에는 스트레칭만 제대로 해줘도 온몸에 몸살납니다.
16/10/23 23:19
많은 분들 답변 감사해요.
으 오늘 또 이것저것 추천해주신 운동 하다보니 또 허리에 통증오네요. 등쪽에 근육통인가ㅠㅠ 파스붙이고 누워있습니다. 가장 강도 낮은 것부터 차근히 해보겠습니다.
16/10/24 04:49
팔굽혀펴기...힘들면 그냥 무릎을 땅에 대고 자세만 잘 잡고 시작해보세요...
제가 10년쯤 무운동으로 살다가...팔굽혀펴기가 한개도 안되길래-_-무릎대고 5개씩 끊어서 하다가...10개씩 끊어서 하고...개수 늘리다보니 무릎떼고도 이제는 되네요...
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