안녕하세요. 그냥 건강을 위해 달리고 있는.. 평범한 20대 후반 남성입니다.

무턱대고 달리다보니 재미도 없고 그래서 요즘은 목표를 좀 정하고 뛰려고 하고 있습니다.

거리 목표는

1차는 지치지 않는 선에서 2마일 뛰기였고 2차는 5마일 달리기가 목표입니다. 최종은 7마일 달리기구요. (단위가 마일인 이유는 어플이 마일로 재줘서..)

각자 기록은 최종으로는 미군 체력장 최고등급라는 2마일에 13분까지는 아니더라도 15분내외로 끊는 것을 목표로 생각하고 있구요.

1차는 어제 운동장 뺑뺑이로 측정해봤는데 뛰고나서 한바퀴내로 호흡이 안정되는 속도로 뛰니 19분이나 걸려서 좀 충격받았습니다. 더 빡세게 달려도 18분?까지 밖에 안나올 거 같더라구요. 나름 오래달리기는 학교고 군대고 중상위권이었다고 자부했는데...

지금까지는 아무런 훈련 방법도 모르고 냅다 2마일 달리고 한 운동장 6바퀴정도 호흡 고르면서 천천히 걷고 조깅하듯 뛰는 방식으로 몸을 풀고 있었는데요.

아무래도 이렇게 해서 빨라지는 걸 기다리느니 좀 방법이라도 알고 하자! 라는 생각이 들어서 피식인의 도움을 요청합니다.

1. 2마일 기록 단축을 위한 훈련방법이 있으신가요?

2. 오래 달리기 노하우가 있으신가요?

3. 이렇게 2마일 뛰다가 마일 수를 늘리려면 얼마나 걸릴까요?

4. 단거리 스프린트 노하우는 다른가요?

5. 그냥 흙땅에 일반 나이키 인터네셔널리스트 신고 뛰고 있습니다. 뛰고나서 살짝 무릎과 발목이 아픈데, 뛰는 자세의 문제일까요?