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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)

Date	2016/09/20 23:01:51
Name	슈아재
Subject	[질문] 닭가슴살은 목표몸무게 기준으로 먹어야하나요? 현재몸무게 기준으로 먹어야하나요?
https://pgr21.com/qna/90267 삭게로! 대충 몸무게가 80kg이라면 80g의 단백질이 일일 섭취 요구되고, 100g의 닭가슴살에는 20g의 단백질이 있으니 닭가슴살 3덩이 정도를 아침점심저녁으로 먹어야 한다가 정석인건 알겠는데. 이기준몸무게가 현재몸무게인지 아니면 내가 되고싶은 목표 몸무게인지 궁금하네요.. 그리고 저 닭가슴살을 제외하고 탄수화물도 어느정도 섭취가 되야하는데 일일 탄수화물 섭취량은 어떻게 되야하는지 궁금하네요

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몽키매직

해시 아이콘

16/09/20 23:12

영양섭취는 이상체중 (ideal body weight) 기준으로 드시면 됩니다.
운동중이시라면 몸무게보다 gram 수로 약간 더 많은 단백질을 드시면 되고,
지방은 전체 칼로리의 15-25% 정도, 나머지 탄수화물로 드시면 됩니다.

단백질은 70-80kg 성인 남자 운동중이라면 100g 정도 드시면 되는데, 매일 100g 채우기 만만치 않으실 겁니다.

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