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16/08/31 02:43
저라면 풀업 + 딥스 + 스쿼트(혹은 레그프레스) 하겠습니다.
가장 짧은 시간에 가장 효과를 볼 수 있는 조합으로.. 힘들다면, 가슴운동에서 플라이 보다는 프레스류를 하세요.
16/08/31 07:32
운동할 시간이 짧아서 세트수가 적은거면
저렇게 잡다하게 여러개 3세트씩 하는거보다 항목을 3개정도로 압축하고 세트수 늘리는게 낫지 않을까요 푸쉬업같은건 그냥 운동안하는날 점심시간이나 퇴근후 씻기전 이럴때 잠깐 하는걸로 돌리시고요
16/08/31 09:10
저도 일주일에 1-2번 헬스장가는 루틴을 합니다.
a. 스쿼트 / b. 데드리프트 *5 벤치프레스 *5 행 파워클린 *5 밀리터리 프레스 *5 로우 *5 한계 횟수까지 푸쉬업 *5 한계횟수까지 싯업 *5 컬 *5 스쿼트 , 데드리프트는 같은날 안하는 루틴인데 2시간 쯤 되더라고요. 프리웨이트를 할 수 없다면... 맨몸 스쿼트 인터벌 20초 운동- 10초 휴식 *8 세트 푸쉬업 인터벌 20초 운동- 10초 휴식 *8 세트 싯업 인터벌 20초 운동- 10초 휴식 *8 세트 여기에 풀업 정도만 더하시면 될 듯. 하실 줄 안다는 전제 하에 케틀벨 스윙이나 스내치도 좋겠구요
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