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16/08/09 21:43
pgr에 좋은 글 있어서 저장 해놨고, 공유해드립니다.
https://pgr21.com/?b=8&n=66777 https://pgr21.com/pb/pb.php?id=humor&no=266804 친절히 복사 붙여넣기 해드리면 "15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제 프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요. "
16/08/09 22:52
다이어트 중이시면 탄수화물은 질 좋은 밥 드시면 되는거고 단백질 약간 모자른건 보충제 중 제로카브 제품으로 채우시면 될텐데요...
허벌라이프 이런거 씨리얼로 치면 스페셜k 같은 놈들이라 크크
16/08/10 07:33
제 생각에는 현재 다이어트에서 단백질 비중이 너무 높은 것 같습니다. 게다가 단백질 보충원의 대부분이 자연식품이 아니라 파우더라는 것도 좀 과해 보입니다. 단백질 중 일부를 푸른 야채를 포함한 자연식으로 바꾸는 게 좋지 않을까 싶습니다.
그래도 굳이 파우더로 해결하시는 게 좋다 싶으시면 탄수화물과 양질의 지방이 포함된 복합 단백질 제품 중 하나로 바꾸시는 게 좋겠네요. MRP 제품을 추천해드리고 싶지만, 아무래도 현재 드시는 것보다는 칼로리가 쎕니다(드시는 제품은 찾아보니 허벌라이프 퍼스널 단백질 파우더라는 제품은 대두단백+wpc 중심의 제품에 2테이블 스푼 45kcal이네요. 탄수화물 1그람에 지방 0그람).
16/08/10 09:56
제가 원래는 하루2잔정도만 마셨는데 허벌라이프쪽에서 매주 인바디를 재거든요
근데 그쪽에서도 처음부터 저는 원래 근육량이 많은 타입이라 4잔은 마셔줘야한데서 처음에는 못믿고 그냥 2잔만 마셨는데 살은잘빠지는데 근손실이나서 속는셈치고 4잔씩 마셨더니 근손실안나고 지방만 타더라구요 그래서 이걸 어째야하나.. 싶습니다 지금. 좋은댓글 감사합니다.
16/08/10 11:01
근 생성에 있어서 초고단백질 다이어트를 단기간 할 경우(여기서 초고단백질 식단이라는 건 몸무게 x 3~4 정도를 말합니다) 효과가 있었다..라는 연구 결과는 있다고 알고 있습니다. 그리고 협회에 따라 다르지만, (캐나다 협회 기준으로) 근육량을 늘리기 위해서는 몸무게 x 2 정도 먹으라고 하기는 하구요(미국 ACE 쪽에서는 프로 선수도 몸무게보다 조금 더 먹으라고 하는 정도입니다).
그런데 지금 하시는 게 체중감량이시라면, 굳이 고단백 식단을 가져가실 필요가 없지 않을까 싶습니다. 오히려 영양을 풍부하게 섭취하면서 전체 섭취 칼로리를 줄이시는 게 건강한 체중감량을 위해서 훨씬 좋다고 생각됩니다. 물론 일부 아미노 성분(글루타민, BCAA 등)이 근손실을 조금 줄여주는 효과는 있을 수 있습니다만, 지금 식단을 장기간 가져가기에는 부담이 너무 커보여요. 하루 2잔 마시고 근손실이 났는데 4잔 마시고 근손실이 안 났다..는 부분은 정확히는 잘 모르겠지만, 2잔 마실 때는 칼로리 섭취가 너무 적었기 때문에 그런 거 아닌가 싶기도 하구요(대략 250kcal에 그런 차이가 있을까 싶긴 하지만요..). 허벌라이프 저 제품 360g이 53,600원으로 나오니, 3스푼씩 드시면 뭐 거의 일주일에 두 통 드셔야 할 것 같은데, 그 돈으로 생선 드시고, 야채 드시고, 과일 드시고, 닭가슴살 드시고... 이러면 좋을 것 같습니다. 저런 부분에 대해서 스포츠 영양사 분들에게 한 번 문의해 보시는 걸 추천합니다. 요즘에는 인터넷에서도 활동하시는 스포츠 영양사분도 계시고 하니, 그런 분들에게 여쭈어 보면 훨씬 좋은 답변을 받으실 수 있을 겁니다. 동네 트레이너 말고 영양사에게 문의하셔야 합니다.
16/08/10 09:17
밥안먹고 진짜 저렇게만 먹는다구요??
프로필 사진 찍을 연예인 아닌 이상 건강 버려가면서 꼭 그렇게 다이어트를 해야할 지 자체에 의문이 드는데;;
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