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16/08/05 10:16
1. 달리기는 조금씩 늘려가시면 될거 같네요 저는 5키로 정도 뛰고 과식했다 싶으면 10키로 정도 목표로 뛰고 있습니다
2. 생각하는 운동외에 저는 플랭크도 같이 하고 있네요
16/08/05 10:17
1.적절한 운동강도는 개인마다 다릅니다. 어떤사람은 뛰는 자체가 중노동수준일수 있고 어떤 사람은 가벼운 웜웝일수 있구요. 본인이 느끼기에 적당히 숨차고 땀좀 나는 강도로 20여분 할수 있는 정도면 될듯합니다.
학생때 체력장 해보셔서 아시겠지만 1km당 3~4분 정도로 달리면 잘뛰는거죠. 목표를 그렇게 잡으실수 있지만 어렵다면 무리는 안하시는게 좋습니다. 2.턱걸이 추천합니다. 안되면 매달리기 스쿼트라고 하는 앉았다 일어나기도 좋구요
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