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Date 2016/04/20 01:13:29
Name 아싸28년
Subject [질문] [운동] 턱걸이 조언 부탁드립니다.
173 / 77인데 턱걸이(풀업)1개도 못해서 웹서핑 했더니 매달리기부터 시작하라더군요

그래서 요즘 철봉잡고 매달리기부터 연습중인데요

매일저녁 학교 앞 운동장에서 15초 매달리고 45초 휴식 x 4세트씩 하고 있는데 8주정도 이렇게 연습하면 충분히 효과있겠죠?

하루에 1분 매달리기 하는셈인데 너무 자극이 적을까요? 매달릴땐 악력만 사용하고 다른부위에 자극이 안오는거 같은데

자세나 다른 운동법 있으면 조언부탁드립니다.  그리고 친업은 2개정도 하는데 친업도 같이 해주는게 좋을까요?

글이 중구난방인데 현명한 피식인분들의 조언을 기다립니다...




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16/04/20 01:15
수정 아이콘
한강이나 헬스장 가면 앉아서 턱걸이식으로 하는거 있는데 그거부터 해보세요
아싸28년
16/04/20 01:23
수정 아이콘
조언 감사합니다 굿밤되세여
Tyler Durden
16/04/20 01:16
수정 아이콘
점프후 올라갔다가 내려올때 힘주면서 천천히 내려오기.
그리고 보조기구 고무밴드를 이용해서 도움 받으셔도 되고요.
아싸28년
16/04/20 01:23
수정 아이콘
조언 감사합니다 굿밤되세여
16/04/20 01:27
수정 아이콘
매달리기에 위에분이 말씀하신 네거티브 훈련정도만해도 생각보다 한번 금방되더라구요

친업이 되신다면 8주까지 안 걸릴 겁니다. 몸무게가 가벼우면 가벼울수록 빨리되던걸로..

전 친업도 안됬었는데 한번하는데 한달도 안걸렸어요 물론 한개한개늘리기가 너무 어려워서 운동1년해놓고 5개가 끝이였지만 크크
아싸28년
16/04/20 01:33
수정 아이콘
늦은밤에 친절한 답변 감사드립니다.
Chaconne
16/04/20 01:29
수정 아이콘
아얘 한 개도 못하면 매달리는 것(네거티브 자극)도 괜찮습니다.
헬스장 같은데 렛 풀 다운이라는 머신이 있는데 이런 걸로 광배근의 자극을 경험해보시는 것도 좋구요.
정 안되면 이두근 개입이 커지는 친업으로 하셔도 됩니다. 보통 한 개도 못하시는 분들은 친업이 더 쉬워요.
키/몸무게로 보면 8주 동안 매달리는건 너무 진도가 느리구요, 1-2주일 안에 한 개는 하실 수 있어야 합니다.
일단 뛰어서 정지지점에 다다른 다음에 내려오고, 다시 해보고 그런식으로 하다보면 밑에서부터 끌어올릴 수 있는 시점이 올 겁니다.
중요한건 등, 광배로 당기는거에요 이 자극을 미리 머신으로 경험하고 하는 것도 괜찮으실겁니다.
아싸28년
16/04/20 01:32
수정 아이콘
늦은밤에 친절한 답변 감사드립니다.
16/04/20 01:34
수정 아이콘
몸무게가 제일 중요해요..
아싸28년
16/04/20 01:35
수정 아이콘
유산소도 열심히 하려구용 굿밤되세용
정성남자
16/04/20 08:03
수정 아이콘
정말 좋은 방법아는데 봉에 매다는 밴드있어요.
그걸로 요령익히면 1주일만에 하실수도있습니다.

매달리는거도 해봤지만 저는 1달이상이나 시간이 걸렸고 그 몇주동안 1개도 못하는게 사람 조급하게하죠. 몇년동안 안되다가 몇만원 투자해서 밴드쓰니 1주만에 되서 되게 기분좋더군요.
아싸28년
16/04/20 16:11
수정 아이콘
조언 감사드려요
소유찡
16/04/20 15:15
수정 아이콘
저도 턱걸이가 안돼서 이런저런 운동하면서 고생하다가 슈퍼맨? 자세라고 하나요 그거 이틀하고 귀신같이 하나 땡겼습니다
아싸28년
16/04/20 16:11
수정 아이콘
조언 감사합니다
16/04/20 15:23
수정 아이콘
악력에 자극이 오는게 맞아요 그게 부족해서 1개를 못하는거거든요

저는 매달리기 3주정도하고 1개 했구요 2달 정도지나고 5개 했습니다

저는 딱히 시간안재고 그냥 최대한 오래 버텼고 1개 할수 있고 나선 올라가고 위에서 버티면서 천천히 내려오는 식으로 했습니다.
아싸28년
16/04/20 16:10
수정 아이콘
조언 감사드립니다
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