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16/04/11 11:16
1. 말씀하신 인터벌 훈련을 무조건 최고의 방식이라고 생각하는 사람들이 많은데요. 인터벌 훈련은 순간적으로 폭발적인 움직임이 필요한 운동 종목(ex 축구)에서 유용한 방법이지 이게 무조건 운동효과가 좋다거나 살이 잘빠진다던가 하는게 아니에요.
목적에 맞는 운동을 하셔야 합니다. 가시는 운동장 1바퀴가 몇미터쯤 되는지 모르겠는데 인터벌 훈련도 강도 높게 뛰는 거리나 시간이 종목마다 다 다르기 때문에 목적에 따라 거리,시간을 달리 해야해요. 마라톤이나 단거리 전력질주 기록 향상을 위해서 인터벌 훈련을 하는 건 넌센스입니다. 같은 의미에서 살빼는게 목적이시면 운동 방식 보다는 운동 강도와 양에 집중하셔야해요. 요컨데 가장 힘든 운동을 가장 오래 하는게 최대한 빠르게 살을 빼는 방법입니다. 그런의미에서 굳이 유산소를 고집할 필요는 없어요. 한번 하면 핑핑도는 전신 무산소(스쿼트, 데드리프트 등)도 감량에 탁월한 효과가 있습니다. 같은 운동을 해도 이게 유산소인지 무산소인지는 강도에 따라 결정되고요. 가령 달리기도 천천히 산보하듯 달리는 건 유산소지면 전력질주는 무산소에 가까운 운동입니다. 2. 사이클, 스테퍼 등 추천드리고요. 근력 운동을 안한 상태에서 살을 너무 급격하게 빼면 피부가 엄청 쳐질수도 있으니 무산소 따로 하시는 거 없으면 실내에서 맨손으로라도 무산소 운동 하시는 게 어떨까 싶네요.
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