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16/04/07 10:00
기본적으로 현재 허리 아프실때 하면 더 아파지는 행동들 예를 들어 숙인다던지 맨바닥에 앉는다던지 하는 자세들이 디스크를 만드는 행동입니다. 평소에 건강하실때도 그런 자세는 최대한 자제하세요. 운동은 기본적으로 걷기 + 플랭크 운동 이 두가지만 하셔도 충분합니다. 현재 내 상태가 걷기를 못할정도 아프다 이상황이면 운동을 좋게 만들 상태가 아니라 오히려 휴식과 약물치료 등을 통해 통증을 조절해야 하는 시기입니다. 기본적으로 많이 아프실때는 휴식과 치료, 통증이 조절되서 좋아지셨을때 다시 나빠지는걸 예방하기 위한 꾸준한 운동 이렇게 생각하시면 됩니다.
16/04/07 10:23
걷기못할정도는 아니니까 계속 걸어줘야겠네요.
평소에 집에 있을때 맨바닥에 앉아있는데 누워있어야 하나요? 원룸이라 딱히 의자같은것도 없어서..
16/04/07 10:32
열심히 걸으실 필요없으세요. 기본적으로 가만히 누워있는것도 안좋습니다. 그냥 일상생활을 하시면 되는데 그 일상생활자체에서 통증이 심하면 치료가 필요하신겁니다. 거듭 말씀드리지만 운동은 안아프실때 하시는겁니다. 쉽게 비교해드리면 평소 운동 부족인 사람이 어느날 행군을 하게 되서 다음날 다리하고 발바닥이 무지 아픕니다. 이럴때 아프지 말라고 열심히 걷고 운동하면 오히려 더 아프겠죠? 아프실때는 약을 드시던 휴식을 취하시던 하셔서 좋아지셔야 하는거고, 다음에 똑같이 행군할때 아프지 않으려면 지금 아프거 사라진 이후 평소에 꾸준히 운동을 하듯이 허리도 똑같이 생각하시면 됩니다
16/04/07 10:52
장요근 스트레칭 검색해서 해보세요
저도 운동할때 허리 고질적으로 아팠는데 장요근 스트레칭 트레이너한테 배워서 하니깐 훨씬 덜하더라구요
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