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14/03/06 09:12
다른 운동잘하시는 분들이 말씀해주시겠지만
렛풀다운 같은걸로 등근육 늘려주시고 저 같은경우에는 에라모르겠다 키핑풀업(반동있음)으로 횟수늘리다보니 자연스럽게 풀업도 늘어나더군요
14/03/06 09:24
무작정 하셔도 가능합니다.
다만 무작정 하는 것을 버릇처럼 계속해서 하시면 됩니다. 제가 예전에 턱걸이 할 때는 1~2달을 매일 같이 매달리면 한 개 늘더군요. 그렇게 하나도 못하다가 6~7개까지 늘려봤습니다.
14/03/06 09:24
딥스는 미는거고 턱걸이는 당기는거니까요.
주동글 길항근 수축의 기전자체가 완전히 다르죠. 감랭하면 수월해지긴 합니다.74/76이면 뮷할 스펙은 아닌데 운동 안하신 분이라면 턱걸이 하기 버겁긴 하겠네요.
14/03/06 09:27
그립좁게 잡고 손바닥 보면서 해보세요. 한개는되실껀데요. 안되면 풀 반동줘서 올라가보세요. 리듬감 있으면 하나는 어찌어짜 됩니다. 그래도 안되면... 뭐 ... 주구장창 해야죠.
14/03/06 09:28
처음에 할 때 활배는그닥 필요가없어요
손등보이든 손바닥보이든 일던 잡고 올라가다보면 어느샌가 하고있고.그때부터 전문적으로 할수있습니다
14/03/06 09:44
몸무게가 문제가 되지는 않습니다. 저도 하나도 못했었는데 운동하면서 지금은 스트랩 끼고 12개까지 정자세로 합니다.
180에 82입니다. 하면 늡니다. 다른 곳도 근력 운동해서 전체적으로 힘을 키우셔야 할것 같네요. 우선 언더그립으로 잡고 스트랩으로 도움 받으면서 하세요.
14/03/06 09:52
도와주는 사람이 밑에서 살짝 밀어주는 식으로 조금씩 늘리면 좋은데...혼자하는 거면 그리하긴 어렵겠고.
일단 로우를 통해 천천히 스트렝스를 강화하는 게 좋을 것 같네요. 턱걸이와 그나마 근접한 효과를 가져다줍니다.
14/03/06 09:55
남 일 같지 않아서 답변 답니다.
저도 턱걸이 하나 하기까지 엄청 힘들었거든요.( 지금도 많이 못하는건 함정 ) 제가 힘들었던 이유는 전완근이 약해서 였습니다. 손이 작다 보니 다른 사람보다 전완근 힘이 더 필요했거든요. 봉이 가는걸로 하시면 좀 더 쉽게 하실 수 있지 않을가 합니다. 계속 노력하시다 보면 어느순간 갑자기 되요..크크
14/03/06 10:26
턱걸이 하시려는 분들이 많아서 좋네요.
유튜브등에서 여러가지 검색해서 이것저것 해 본 결과, 가장 처음에 해야 될 것은 "점프해서 반동령으로 턱까지 건 상태로 매달린 다음 버티기"입니다. 1분만 그 상태로 버티는 걸 목표로 하세요. 그게 되면 다음으로는 "(그렇게 매달린 상태에서) 아주 천천히 내려오는 연습"을 하세요. 4,5번 정도 할 수 있게 되면, 세번째로 손바닥을 본인쪽으로 향하게 봉을 좁게(어깨 넓이로) 잡으시고 턱걸이를 해보세요. 만약 이게 안되면 2번째 단계로 돌아가세요. 세번째로 하나라도 성공하시면, 손등을 본인쪽으로 향하게 봉을 잡으시고 하나씩 해보세요. 그 다음엔 한달에 한개씩 갯수가 늘어납니다.
14/03/06 12:00
옆에 같이 턱걸이 할 사람이 있다면 좋겠네요.
설명하신게 팔이 뻗어있는 상태에서 올라가는게 안되면 그 때만 뒤에서 잠깐 잡아주고 내려올때는 서서히 내려오는 방법으로 힘빠질때 까지 3세트씩해주면 효과가 있습니다. 제가 군대에서 헬스는 한적이 없어서 턱걸이만 했을때 그렇게 하니까 처음엔4개에서 13개 까지 했었거든요. 후임한테 똑같은 방식으로 해줬는데 그 후임은 처음 한개 제대로하는데 한 2주 걸렸고 3개 까지 하는데 한달정도 걸린거 같습니다. 해당 포인트만 파주면 잘 올라갈꺼에요.
14/03/06 12:41
곁들여 질문 하나만 하자면.. 턱걸이가 몸무게 가벼우면 좀 유리한 운동인가요..? 제가 169cm에 몸무게 48kg의 저체중에 호리호리합니다만 남들보다 유일하게 잘할수 있는게 풀업 턱걸이라..
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