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Date 2024/05/23 00:44:45
Name 앗흥
Subject [질문] 마른 사람 헬스하는데 아침 칼로리 얼마가 적절한가요
매우 마른 체형입니다. ET 생각하시면 되겠네요.
근육 좀 붙이려고 헬스를 하고 있는데요 끼니 사이에 더 챙겨 먹어야 한다 해서 지금 미숫가루와 프로틴 가루를 섞어 마시고 있습니다. 근데 미숫가루가 생각보다 칼로리가 되게 낮네요?

33g짜리 스쿱으로 미숫가루 한 스쿱, 프로틴 한 스쿱 섞어서 아침에 마시는데, 총 단백질양이 25g쯤 됩니다. 칼로리는 200kcal 정도 되는 것 같아요.

몸 키우는 말라깽이가 식간에 먹는 칼로리 이 정도로 괜찮은가요? 좀 부족한 거 아닌가 싶은데 그렇다고 미숫가루 섭취량을 늘리자니 물배가 너무 심해져서 좀 난감합니다. 지금 이미 500ml를 원샷하고 있거든요. 참고로 새벽에 출근하는 터라 제대로 한 상 차리는 식사보다는 간편하게 처리할 수 있는 게 좋습니다.

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트윈스
24/05/23 00:56
수정 아이콘
(수정됨) 미숫가루, 프로틴은 끼니 사이에 드시고 물배가 너무 차면 미숫가루말고 바나나로 대체하시고 단백질은 wpi에 물 조금만 타서 드세요. 마른 체형이신분이 덩치 키우려면 시간 어떻게든 만들어서 하루 네끼는 챙겨먹어야합니다.. 단백질 도시락같은거 쟁여두고 아침에 드세요. 칼로리 계산은 운동 시작한지 얼마 안되셨으면 아직 이르고 내가 스트레스 받지 않는 선에서 얼마나 챙겨먹을 수 있고 소화기관이 그걸 감당 가능한지 파악하는게 중요합니다. 최대한 짬내서 많이 챙겨먹어보세요.
돔페리뇽
24/05/23 01:27
수정 아이콘
아침에 간단하게 드시려면 베이글에 음료로 프로틴 + 인스턴트 오트 섞어 드세요
총칼로리가 중요한데, 탄수화물 많이 드셔야합니다
HA클러스터
24/05/23 10:10
수정 아이콘
체중 변화를 보시고 급하게 줄어들지 않는다면 섭취칼로리를 무리하게 늘릴 필요는 없습니다. 근육과 마찬가지로 소화력도 급격하게 늘어나지 않아요. 무리하면 오히려 소화기가 탈나서 상태가 더 않좋아집니다.
저도 옛날에 ET체형이었던 경험이 있어서 아는데 급하게 체중을 늘릴 필요없이 그냥 적당히 유지하면서 운동 꾸준히하면 튀어나온 복부의 피하 및 내장지방이 상하체 근육으로 전환되면서 자연스럽게 근육이 붙습니다. 그러다 보면 식사량도 자연스럽게 늘어나게 되고요.
24/05/23 13:59
수정 아이콘
마른 체형이시라면 소화력 문제도 같이 있으실 가능성이 높아
섭취량을 늘리고 운동으로 몸 성장보다.
운동을 하셔서 소화력을 개선하고 섭취량을 늘리시는게 좋아보입니다. 억지로 먹기보다 배고프실 때 잘 드세요.
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