|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
23/07/26 11:42
정말 헬린이시라면 pt 신청하시고 pt쌤한테 자세 봐달라고 하는게 가장 빠릅니다.
솔직히 유튜브에 나와있는 운동자세 관련 내용들은 구력이 어느정도 되어서, 해당 운동을 할 때 부상을 겪었거나, 다른 운동 혹은 근육과 다르게 이 운동을 할때 특히 자극점을 찾기가 힘들거나 관절이 아프다거나(주로 찝힘) 하는 사람들이 해당 영상을 참고해서 본인 자세를 체크하고 바꿔보고 할 때 좋은 내용들이 대부분입니다. 간단히 말해서 1.본인 운동자세를 스스로 체크하고 수정이 가능한 사람이라면 영상 한두개만 참고할 것이 아니라 각각 말이 다 다른 영상을 다 따라해보고 그중에서 본인한테 맞는 자세를 찾거나 혹은 영상내용을 조립해서 본인이 부상 없이 자극 잘되는 자세를 만들면 됩니다. 2.본인 운동자세를 스스로 체크하고 수정이 가능한 단계가 아니라면 일단 헬스장 pt쌤한테 자세를 교정받는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 시작하신 후 열심히 해서 어느정도 구력이 쌓이면 1번으로 넘어가면 됩니다.
23/07/26 12:10
음 일단 유튜버는 수준이 너무 천차만별이라(유튜브뿐 아니라 트레이너나 인터넷전문가도 마찬가지) 엄선해서 보시되 이분야 갑은 김성환입니다. 단점은 재미가 없고 좀 중구난방인데 .. 참고하시고요
숄더패킹 에다가 하강개념을 넣으면 후인하강으로 이해하실수 있고 개인적으로는 그렇게 중요한 개념은 아니라고 생각합니다. 특히 무게에 눈돌아가서 어거지로 들다 다치고 이런성격 아니시면요. 자연스러운 자세가 무난한 자세라고 생각하시고 자연스럽게 타겟근육에 집중해주시면서 본인 자세 찾으시면 됩니다
23/07/26 13:46
턱걸이 10년정도의 경험이 있고, 한번 운동하는날에 100-150개씩하는데..
데드행상태로 턱걸이가 되긴하나요..? 올라갈때 어깨에 자연스런 움직임이 일어나긴하죠. 저는 전문가는아니지만, 경험상 어깨가 개입하는 운동은 상완골두가 어깨의 중심에 위치하는게 중요하다고 생각합니다. 푸쉬업 할때는 중력에 몸을 맡기면 후인이 되는데, 이 상태로 하면 안되고 전인을 하려고 해야 골두가 어깨 중심에 위치 딥스를 할때는 중력에 몸을 맡기면 거상이 되는데, 이 상태로 하면 안되고 하강을 하려고 해야 골두가 어깨 중심에 위치 인버티드로우를 할때는 어깨가 전인이 될텐데, 후인을 하려고 힘을 써야 골두가 어깨 중심에 위치할겁니다. 마찬가지로 풀업을 할 때는 중력에 몸을 맡기면 거상(상방회전?)이 될텐데(데드행) 이때 하강(하방회전?)을 하려고 해야 골두가 어깨 중심에 위치하겠죠
23/07/26 14:24
파워리프팅 쪽은 부상방지를 위한 숄더패킹이 기본이고
바디빌딩은 근비대를 위해 숄더패킹 안하는게 원칙인데 헬린이는 일단 다치면 안되기 때문에 어느정도 구력이 쌓이기전까지는 숄더패킹 권하더라고요
23/07/26 21:04
간단하게 얘기하면 견갑 컨트롤을 잘 못하시면 어깨를 최대한 내리는 걸 신경써야 된다는 얘기입니다.
물론 팔을 올리는 동작에서 견갑이 자동적으로 빠지게 되는건 어쩔수가 없지만... 렛풀다운을 예로 들면 선수들이나 몸좋은 사람들이 하는 것처럼 풀가동범위로 견갑을 뺐다 넣었다 하는걸 헬린이가 흉내를 내면 십중팔구 어깨가 아픕니다. 속도제어를 못하거든요. 그럴바에야 가동범위를 줄이고 그 범위안에서 천천히 견갑을 움직여보라는 얘기.
|
||||||||||