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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2022/08/10 14:49:45
Name 시오냥
File #1 20220810_122907.jpg (986.7 KB), Download : 21
Subject [질문] 제 인바디 보시고 분석 부탁드립니다!


안녕하세요 최근 아내의 힘든일등 으로 인해 나름 달리기를 통해서 스트레스 풀고 있었거든요
오늘 인바디를 측정했는데 제가 키는 175cm 몸무게는 62.1kg 마른 체형입니다 나이는 37세입니다.
달리기는 매일 10km씩 뛰었습니다. 흔한말로 달리기 중독된것 같습니다. 어느구간 이상 달리면 그행복함을 이루 말할수없어서 조금씩 늘릴까 고민하던 찰나에 제가 다니는 한의원원장님이 근육이 하나도 없다. 다 뼈밖에 없으니 3일에 한번씩만 뛰어라 하셔서 꾹 참고 3일에 한번씩 뛰고 있었습니다. 오늘 오후 인바디 측정하고 놀란게.. 골격근량은 당연히 떨어질거라고 예상은 했었으나 체중에 비해(제 생각이지만..)체지방룰이 14.8%로
높게 나와서 솔직히 놀랬습니다. 그리고 분석해주시는 분께서는 예를 들어 유산소 운동은 10분만하시고 50분동안 근력운동을 하라고 하는데 태어나서 근력운동을 해본적이 없습니다 솔직히 관심도 없었고 오로지 유산소 운동을 좋아해서요.. 근데 이제 건강을 위해 해보려고 하는데 어떤식으로 하면 좋을까요? 집에서 매일 팔굽혀펴기 30개씩 5세트 레그레이즈 30개씩 5세트 하루도 빠짐없이 하고 있거든요 이거는 근력운동에 전혀 도움이 되질 않을까요?
제가 헬스장 갈수있는 상황은 못되서 집에서 할수있는 근력을 키울수 있는 방법이 있으면 부탁드립니다
( 유산소는 언제든지가능합니다^^)
비슷한 얘기지만 분석해주시는분이 지방이 아닌 근육 4.4kg를 찌워야 한다고 하셨는데 그 방법도 궁금합니다ㅠ

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HighlandPark
22/08/10 14:57
수정 아이콘
(수정됨) 체지방 유지하시면서 근육만 늘리시면 되겠는데요? 근육 늘리는거야 근력운동 하시면서 잘 챙겨드시면 (특히 단백질) 늘어납니다.
헬스장 가실 상황이 안된다고 하셨으니 덤벨이라도 사셔서 상체운동 위주로 (벤치프레스라던가 숄더프레스라던가) 조지시면 될것 같습니다.
인바디를 100% 신뢰할 순 없지만 상체와 하체 근육량 차이가 좀 심하시네요. 또 근육량도 엄청 부족하시니 체지방이 낮아도 당연히 체지방률이 높게 나옵니다. (..근데 14.5%가 높은게 아니긴 합니다 크크크)
시오냥
22/08/10 15:01
수정 아이콘
아 감사합니다하체에 비해 상체가 너무 낮다는 말씀이시죠?,,상체를 집중적으로 할까요? 하체도 하긴해야겠죠
(솔직히 양손에 손에 힘이 엄청 약해요 그누구보다)
HighlandPark
22/08/10 15:03
수정 아이콘
부위별 근육량을 보시면 양팔과 몸통은 표준 이하, 하체는 표준에서도 중위인걸 보실 수 있는데 이정도면 꽤 불균형이 심한겁니다..;
시오냥
22/08/10 16:31
수정 아이콘
아 이해했습니다
감사합니다ㅜㅜ
리얼월드
22/08/10 15:05
수정 아이콘
본문 보기전에는 여성분 인바디인줄 알았습니다...
근력 운동 하시긴 하셔야할듯...
맨몸으로 하신다면 턱걸이, 팔굽혀펴기, 맨몸스쿼트가 최선일듯요
회색사과
22/08/10 15:21
수정 아이콘
저도..
22/08/10 15:13
수정 아이콘
힘내세요 보통 유산소가 제일 힘들어서 운동이힘든데 유산소를 좋아하시니 근력운동 평범한사람처럼만 하셔도 금방..
시오냥
22/08/10 16:44
수정 아이콘
감사합니다ㅜ
bettersuweet
22/08/10 15:22
수정 아이콘
상하체 근육 밸런스가 안맞으셔서 그렇지 절대 나쁜 인바디는 아닌데요.
달리기 한다고 근육이 빠지는 건 아니니 러닝은 계속 하시면서 상체나 코어 운동하시고 식단만 좀 챙겨주시면 될 듯 합니다.
시오냥
22/08/10 16:32
수정 아이콘
식단을 제가 전혀 몰라서ㅜㅜ 그냥 아침점심저녁 평범하게 먹으면될까요? 아니면 단백질 위주로 먹어야할까요?
bettersuweet
22/08/10 16:59
수정 아이콘
단백질 위주로 챙겨드시면 더 좋긴한데, 지금은 그냥 탄단지 가리지않고 섭취량 전체를 늘리시면 될 거 같아요.
어차피 하루 10km씩 뛰시면 그렇다고 지방이 확 늘어나진 않을겁니다.
22/08/10 15:37
수정 아이콘
저랑 수치가 비슷하시군요.
174에 67키로인데 전 자전거만 탑니다.
근육 운동은 진짜 너무 재미 없어요.
시오냥
22/08/10 16:34
수정 아이콘
그쵸ㅜㅜ 하는재미가없어요ㅜ
나이로비
22/08/10 15:42
수정 아이콘
종이를 보니 이미 설명 들으셨군요

현재 C자형인데 이게 안좋은거에요 회원님
여기서 근육을 늘리고 체지방은 줄여서 D자형으로 가셔야해요

마침 저희 센터에서 PT 100회 끊으시면 50%세일하는 행사 진행중시시거든요
고갱님 현금으로 하시면 제가 +20회 더 넣어 드릴께요
리얼월드
22/08/10 15:57
수정 아이콘
120회 언제 다 하나요? 크크크크
시오냥
22/08/10 16:33
수정 아이콘
맞아요 c자형이라 안좋다했어요 크크
바꺼수
22/08/10 15:51
수정 아이콘
우와 살 정말 많이 빼셨네요.
대근육운동 + 탄수화물/단백질 추천드립니다.
시오냥
22/08/10 16:35
수정 아이콘
대근육운동이 뭘까요? 정말 잘몰라요ㅜ
질문쟁이
22/08/10 17:54
수정 아이콘
스쿼트 벤치프레스 데드리프트 풀업 등이요
리얼월드
22/08/10 23:14
수정 아이콘
하체 -> 등 -> 가슴
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