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20/11/16 23:45
(수정됨) 스쿼트가 랙이 없으면 점점 고반복이 너무 힘들어지실거 같은데..
개인적으로 턱걸이는 턱걸이밴드 사서 하시는걸 추천드립니다. 저도 작년까지 턱걸이 한개도 못했는데 밴드사서 연습하고 점점 늘어서 지금은 10개정도 가능해졌네요 다른 운동들은 저도 큰 바벨운동은 5~10회, 머신이나 덤벨운동은 12~15회로 가능할때까지 무게를 올리면서 하고 있습니다. 그냥 즐겁게 하면서 점점 보충할거 찾으시면 될것 같아요 저는 옳게 하고 계시다고 봅니다 물론 스쿼트만 해결이 되면 좋을거같아요! 저는 랙 없으면 땅바닥에서 들어올려서 푸쉬프레스로 들고 다시 내려서 백스쿼트로 하는데 70킬로 정도까진 되네요. 근데 이것보단 랙있는 곳을 찾거나 아니면 덤벨 들고 런지로 보조하심이
20/11/17 02:25
런닝, 턱걸이 시작하시면 되겠네요.
턱걸이가 바벨로우나 사레레, 숄더프레스보다 훨씬 더 효과적입니다. 컨디셔닝과 코어강화로 런닝은 꼭 추가하시는걸 추천합니다.
20/11/17 11:01
목적에 따라 다르겠지만 저도 다른 분들과 마찬가지로 턱걸이 + 컨디셔닝 운동 추천 드립니다.
맨몸으로는 힘드실테니 밴드 하나 구입해서 시작하시면 나름 성취감 있게 하실 수 있을겁니다. 유산소는 하실 생각이 없으시다지만 러닝이나 버피 추가해 주시는걸 추천 드립니다. 코어강화 + 다이어트 효과를 위해서도 어느정도는 슬슬 섞어주셔야 운동/다이어트 모두 효과가 더 좋으실 겁니다.
20/11/17 13:52
조금 이제 익숙해졌다 싶으면 보디빌더들 보면서 내가 하는 운동이랑 뭐가 다른지 근육 어떻게 쓰는지 배우시는 것도 도움이 많이 될꺼예요.
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