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20/09/30 14:24
일단 하루 일과에 운동을 좀 추가해 주시고 (대신 그 운동은 자기 최소 4시간전엔 하는걸로) 침대에 누웠을때 아무리 잠이 안와도 전자제품 (스마트폰) 안보는거. 자기전엔 공복에 가까운 배 상태 유지하시고 잠자는 시간을 12-1시로 정해보세요.
일단 첫날 하루 이틀은 잠이 안오는데 누워있을려니까 되게 지루한데 그러면서도 라이트하게라도 잠에 빠지게 됩니다. 그리고 그 상태를 하루 이틀만 유지해도 그 이후로는 다시 복구가 되구요. 운동과 누웠을때 전자파 삼가 하는 걸로도 엄청나게 도움 많이 됩니다.
20/09/30 14:38
우유를 렌지에 데펴서 미지근하게 먹어보는 것도 괜찮고,
약국에 가서 멜라토닌을 구해달라고 하는 것도 방법입니다. 약국에 구해달라고 하면 해외에서 온다고 해도 일주일 정도면 구해줄겁니다.
20/09/30 15:14
가구 배치 바꿔보세요 침대도 가로세로 바꿔보고 찬장도 다 열어서 움직여서 아랫쪽에 청소좀 하고
아이스박스 가지고 계시면 냉장고 반찬들 꺼내다가 냉장고 밑에도 좀 쓸고 닦고 개인적인 경험인데 이거하면 백퍼 꿀잠 잡니다. 잠이안올수가 없어요 칼로리 소모가 평소와 차원이 달라서
20/09/30 15:23
잠이 중간에 깨는게 아닌 입면이 문제라면 마그네슘이 도움이 될수 있어요 가격도 많이 안비싸고(2달에 만원대) 부작용도 거의 없다고 하는데 참고해보세요
20/09/30 16:46
폰이나 모니터같은 매체를 목표 수면시간 두어시간전부터 멀리하시고
책이나 약한 운동을 그 시간동안 하시면 질환이나 병이 있지않는한 잠은 올거라 생각합니다
20/09/30 17:50
수면제까진 아니어도 약국에 가면 수면유도제 파는데 복용해보는것도 괜찮습니다.
효과도 의외로 괜찮아서 잠드는데 긴시간 안걸립니다. 저도 직업특성상 4일에 한번씩 야간근무를 하는데 이것때문에 수면패턴이 깨져서 고생하다가 수면유도제를 복용하니 그나마 낫더라구요.
20/10/02 04:48
프로 불면러로서 조언드리자면 '식곤증 + 누워서 동영상 보기' 추천드립니다.
동영상은 관심은 있지만 다 아는 내용의 영상이 좋습니다. 개그류는 절대 비추입니다.
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