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20/08/24 19:11
(수정됨) 3곱6이 3회씩 6세트 한다는 거죠?
헬창친구가 알려준건지 모르겠지만, 제 생각에 3~5회의 저반복 루틴은 해당근육의 고립,사용을 능숙하게 할 수 있어야 좋은 루틴이라고 생각하고, 헬린이는 최소 5회 초과로 하는 게 더 좋다고 생각합니다. +런지를 3회씩 하실리는 없을테니 3세트 6회라는 건가..
20/08/24 19:42
루틴을 보면 헬린이가 아니신것같은.... 크크
단백질 마구마구 투하하시고 휴식도 충분히 취하시는 것도 중요할것같습니다. 그리고 저녁시간대에 주무시기 몇시간 전에 느린 흡수 - 카제인!을 추천드립니다.
20/08/24 19:56
보충제 종류도 너무 많아서 해깔리더라구요..
제가 마른 체형이라 지금보다 5kg정도 찌우고 싶고, 자취생이라 무조건 많이 입에 때려넣기도 금전적 여유가 없는데..ㅠㅠ 이런 상황이라면 카제인이 좋을까요?
20/08/24 20:28
런지는 해도 자극이 잘 안 느껴지고.. 레그컬은 무릎이 아작나는 느낌인데 ???
자극 없는 런지가 더 힘들것 같은데요??? 그리고 레그컬하는데 무릎이 아프시다고요???
20/08/24 23:22
(수정됨) 윗분 말씀대로 몸이 커지는게 목적이라면 8~12회의 무게를 하는게 정석입니다.
주 4회 운동하신다면 저같으면 가슴/등, 어깨/하체 로 2분할 운동을 할 것 같습니다. 1일차 - 플랫벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 풀업, 바벨로우 or시티드로우 2일차 - 밀리터리프레스, 레이즈류, 스쿼트, 레그프레스 결국에 근비대를 하려면 8~12회를 할때도 무게를 늘려가야 합니다. 횟수를 10회정도로 고정하고 세트마다 무게를 늘리시는 형태로 운동을 해보세요. 유튜브 설기관 선수의 점진적과부하 보시는 걸 추천 드립니다.
20/08/24 23:41
제게 운동을 가르쳐준 친구는,
일단 서플라이(근력)부터 왕창 늘리고, 에쉬비(근비대)를 뽑든지 하라고 하더라구요. 그래서 우선 무겁고 횟수를 적게 짜보았는데, 다른 분들은 생각이 다르시군요..ㅠㅠ 조언 너무 감사해요! 추천해주신 영상 보면서 더 고민해보겠습니다!
20/08/25 06:06
운동에 답은 없지만 너무 무게만 늘리다간 부상 위험이 크다고 생각됩니다. 고반복을 통한 자세 숙지는 필수 인 것 같습니다.
데드리프트는 보통 등 운동을 넣더라구요. 제가 위에 적은 운동은 대표적인 운동을 적은거고 본인 입맛에 맞게 하시면 됩니다.
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