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Date 2019/10/21 18:09:58
Name 헥스밤
Subject [질문] 풀업 연습시에 매달리는 힘이 모자랍니다..

여러 조언들을 통해 열심히 운동을 해보고 있습니다.

이제 풀업밴드 (녹색)으로 10개 x 4세트 정도가 가능하고
어거지로 바둥거리면 반동없이 맨몸 친업으로
철봉에 턱을 대는 정도로 몸을 올리는 거 까지는 가능하게 되었습니다..

근데 이게 연습시에 문제가

완전 정자세로, 숄더패킹 유지한 채 몸 최대로 내린 상태에서 오르락내리락 하면
3세트째부터 매달리는 팔(전완근이라 하나요 손목 아래-팔꿈치 부위)에 힘이 빠져서
매달리는 거 자체가 후들후들하기 시작해서 10개 채우는게 거의 불가능합니다.
어거지로 하고 나면 어깨랑 등, 가슴에는 힘이 좀 남는 상태구요.

내려왔을때도 적당히 팔 굽힌 채로 오르락내리락 하면 (반동없이, 대충 봉에서 머리까지 야구공 하나정도 내려온 상태)
대충 12개x4세트까지 무리가 없고 그때부터는 전완이고 등이고 가슴이고 다 힘이 빠져서 도저히 더는 못하는 상태가 되고요.

이때 어떻게 운동하는 게 더 효율적인가요?

힘들어도 그냥 정자세로 10개 어거지로 채운다는 느낌으로?
아니면 최대한 등/가슴에 집중한 채로 여유있게 12개 하고 전완 운동을 따로 할까요?

운동 목적은 뭐 딱히 없고 그냥 건강하게 기능성 좋은 몸을 만들자 정도입니다.

미리 좋은 답변들 감사합니다.

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19/10/21 18:14
수정 아이콘
스트랩의 도움을 받으시는 게 어떨까요? 전완근 털릴 때 쓰라고 있는 거라..
19/10/21 18:27
수정 아이콘
맨몸 어거지로 1개시면 이제 맨몸 어거지 2개 하시면 돼요 어차피 전완과 악력도 단련이 필요하기 때문에... 이제 밴드는 넣어 두시고 프롤로그 끝내고 1장 들어왔다고 생각하시면 됩니다 10장까지 가셔야죠
헥스밤
19/10/21 18:29
수정 아이콘
맨몸 어거지는 진짜 한개 (정확히는 한개도 아니고 반개죠 뭐 친업으로 턱 들어서 겨우 봉에 대는 수준인데) 하면 아무리 쉬어도 다시 올라가는 게 안 됩니다 아직은... 그래도 풀업밴드 둥가둥가보다 맨몸 어거지쪽이 나으려나요?
19/10/21 18:59
수정 아이콘
어거지라도 한개 비스무레하게 되신다면 밴드없이 하는걸 추천합니다. 밴드로도 많이 해봤고 맨몸으로도 많이 해봤는데, 솔직히 밴드 턱걸이가 크게 도움이 되는 느낌이 아니었습니다. 그래서 주변 지인들한테 턱걸이 알려줄때도 밴드쓰지 말라고 알려주고 있고요. 차라리 네거티브 풀업을 하는게 나은것 같아요.
40년모솔탈출
19/10/21 19:01
수정 아이콘
스트랩 추천이요.
매달리는 힘이 털렸을 때 사용하면 2~3개 정도 더 가능하실겁니다.
19/10/21 19:07
수정 아이콘
저는 처음 0개일 때부터 풀업밴드 안 쓰고 매달리기부터 해서 주관적으로 풀업밴드 무용론자라서요... 다시 올라가는 게 안 되시면 위에서 네거티브 하시거나 데드행 매달리기 하시면 됩니다
19/10/21 19:24
수정 아이콘
이제 슬슬 네거티브 시작하실 때인듯.
콩사탕
19/10/21 19:42
수정 아이콘
(수정됨) 이 영상으로 연습해 40일 만에 턱걸이 0개에서 지금 8개로 늘었습니다.


https://youtu.be/m4mZ4W0hQcw
다빈치
19/10/21 19:48
수정 아이콘
백스쿼트는 갬성이다 라고 외치는 영상을 보고 턱걸이를 8개까지 늘리셨다니.. 진정한 재능충.. 크크크
김오월
19/10/21 20:06
수정 아이콘
네거티브 턱걸이가 아주 좋은 방법이긴한데... 해보면 성취감도 없고 재미도 없죠.
장력이 약한 밴드를 사용하시거나, 밴드를 발바닥이 아닌 무릎에 걸치고 하시는 것도 좋을 것 같습니다.
19/10/22 01:53
수정 아이콘
친업자세로 60x3세트 될때까지 매달린 상태로 버티기 훈련을 따로 해주셔도 좋아요 생각보다 금방늡니다 팔목 많이 주물럭 해주시고요
19/10/22 02:48
수정 아이콘
매달리기 훈련을 따로하는게 최고입니다. 스트랩은 쓰지마세요.
동네형
19/10/22 21:52
수정 아이콘
세트가 반복되면 같은 횟수가 될수가 없습니다 흐흐
휴식타임을 늘리거나, 갯수를 줄여가야해용
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