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19/01/23 11:33
(수정됨) 탄수화물은 아예 배제하는게 이상적인데.
채소를 아예 안먹으면 배변도 정말 힘들어지고... (섬유질 섭취가 아예 없으면 거의 변비 100% 옵니다.) 아예 안먹긴 좀 그러니까 잎채소 위주로만 조금 먹는겁니다. 케토시스 빨리 들어가려면 그냥 고기고 뭐고 버터만 퍼먹으세요. 다른거 필요없습니다.
19/01/23 11:47
(수정됨) 아침-방탄커피
점심-삶은계란 두개 저녁-삼겹살150~200g+버터+쌈채소 견과류, 마늘, 양파, 버섯 이런거 다 끊고 여기에 하루 물2~3리터 마시면서 빠르게 케토시스 들어가는게 효과가 제일 좋았어요. 저탄 자체가 하루에 몇십그램으로 아주 소량이거든요. 그리고 고지 할려고 버터 퍼먹했고요.
19/01/23 11:56
상추, 깻잎, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 숙주, 근대, 청경채, 부추,양송이, 팽이, 느타리,시래기
이런거 다 드셔도되고, 버섯은 적당량만. 마늘, 양파는 적당량. 뿌리채소와 곡물은 배제하심이 좋습니다. 그리고 저탄고지는 생각보다 배울게 많으니까 충분히 준비한뒤에 하시는걸 추천드립니다. 단순한 식이요법을 넘어 호르몬 제어하는 다이어트라서 한순간에 치팅으로 인식되어 효과가 반감되거나 키토플루만 길게 지속될 수있습니다.
19/01/23 12:48
보통 채소만 드셔도 알아서 차고, 저같은경우는 초기에는 마늘과 양파 약간으로 채웠습니다. 일 200kcal 탄수 제한 뒀었었는데 요리 귀찮아져서 버터한조각 잘라먹고 치즈먹고 계란먹고 소시지 먹고 하다보니 야채를 안먹게 되어서 나중에는 돼지바 하나나 콜라 두잔정도씩 끼워넣어봤는데 잘빠지더라구요. 똥은 안나오지만
19/01/23 16:37
다른분들이 답변잘해주셨네요
저도 샐러드 유제품 등으로 섭취했습니다 저탄고지하고 변비가 와서 무가당 요거트를 꾸준히 먹었네요 아 양배추즙도 탄수화물 좀 있었네요
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