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18/12/20 14:40
글쎄..이런 질문글 올려봤자 스쾃 100 5x5면 pgr상위 0.5퍼일건데 도움안될거에요. 그리고 답정너같은데... 당연히 로우바하면 문제가 해결되죠. 하이바로 하프할바에야 로우바 파세요
18/12/20 14:43
운동 고수 분들이 많이 모여 계신 것 같아서 여쭤봤습니다. 답정너는 아니구요. 제가 달리 하는 커뮤니티가 없어서 피지알에 여쭤보게 된 겁니다 ^^;
답변 감사드립니다.
18/12/20 15:33
저같은 경우는 운동가서
1. 폼롤러로 엉덩이(중둔근,이상근), 대퇴근막장근, 장경인대, 대퇴사두,대퇴이두, 허벅지 내전근, 종아리 가자미, 비복근 풀어주고 상체풀고 https://youtu.be/rJASLNp10ro 2고관절 스트레칭 https://youtu.be/gae2H26qnWU 3장요근 스트레칭 4햄스트링 스트레칭은 영상을 못찾겠는데 장요근 스트레칭 시작자세에서 스트레칭할 다리를 앞으로 내밀고 발뒤꿈치로 딛으면서 허리는 중립유지하면서 살짝만 숙여주고 햄스트링을 쭈욱 늘려주는식으로 https://youtu.be/OZzD3XjjL-I 5내전근 프로그 스트레칭 이렇게 해주고 시작합니다 그리고 저는 발 한쪽 아치가 무너져 있어서 https://youtu.be/XLz2crmtVWU 평발 교정 루틴 평소에는 이거보고 해보는중인데 어느정도 효과 있는것 같습니다
18/12/20 15:54
가동성 쪽은 진짜 보지 않으면 판단하기 힘든 부분이라..읍읍님이 주신 링크 참조하셔도 좋고, 요즘은 유튜브에 다양하고 좋은 컨텐츠들이 많습니다.
말왕이나 피지컬갤러리 참조해서 공부 하시면 효과 보시리라 봅니다. 저 같은 경우에는 120까지는 문제 없었는데 그때까지는 보조 운동 없이 그냥 5x5만 했었는데 나중에는 좀 많이 느끼더라구요. 코어 운동도 좀 쉬는 날에는 넣어서 많이 단련했는데 도움이 되기도 했고... 5x5 좀 하시다가 정체기 오면 좀 루틴 바꿔서 많이 돌려보세요. 어느 정도 돌리셨는지 모르겠지만 2~3달 정도 하면 근 신경계도 쉬어야 되서 그때는 아예 쉬거나 강도가 낮은 다른 운동 하시는 분들도 많습니다.
18/12/20 16:12
두 채널 다 보고 왔는데 완전히 괴수분들이시네요. 영상 보고 참고할게 많을 것 같습니다.
코어운동도 추가해 보겠습니다! 감사합니다.
18/12/20 16:03
리프팅과 근매스증가를 위한 자극위주는 그 궤가 다르긴한데.. 100kg 10×5까지 해본 입장에서는 스쿼트란게 중량이 높아질수록 부상위험이랑 무게중심때문에... 결국엔 근성장(+정자세 유지 및 부상방지)을 위해 무게증가를 포기하는 단계가 오더라구요. 제 경우에도 측정을 위한 1rep이 아닌 실제 운동시의 무게는100kg가 최대였구요. 근성장이 아닌 힘 증가만을 위한 단련법은 문외한이긴 한데.. 여튼 제경우에는 그랬습니다.
18/12/20 19:31
스쿼트 이론은 유튜브 최창우님 이론편이 좋았구요
복면헬서인가(정확하지않음;;복면쓰고 하시는분 있어요) 그 분 영상에서 스쿼트시 발 보폭얘기했던게 도움 되실거 같은데 한번 찾아서 보세요. ㅡ헬정자가
18/12/25 21:09
일주일에 1회 스쿼트 보조운동 (평소 운동중량의 60~80%무게의 정지 스쿼트, 박스 스쿼트)
매 운동 전후 웜업 스트레칭, 쿨다운 스트레칭 (특히 발목 유연성 중요합니다. 상체가 수직에 가까워야 벗윙크가 덜하더라구요.) 로우바 스쿼트는 하이바 스쿼트보다 하체유연성은 덜 요구하지만 하이바 스쿼트보다 어깨유연성이 더 필요합니다. 제가 실제로 도움이 된 영상 몇 개 링크 걸어두고 갑니다. https://youtu.be/EwhJ34WPQlI?list=PLBVdekC5X2wFtK58aprdwNEQk_pwN_tjw 발목가동성 개선 https://youtu.be/2wfOYFG9bzg?list=PLBVdekC5X2wFtK58aprdwNEQk_pwN_tjw 퍼즈스쿼트
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