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18/12/09 22:43
어떤 훈련방식이냐에 따라 다르지만, 보디빌딩의 경우 한 세트 12개를 할 수 있게 되었을 때 중량을 5%씩 늘리라고 합니다.
18/12/09 22:51
(수정됨) 보디빌딩 기준
저는 종목당 3~4세트 씩 진행을 하는데 마지막세트 12회를 채우고도 더 들 수 있는 느낌 (강제반복이 아닌 정자세로) 일 때 증량을 하고 있어요. 증량 후에는 세트당 8회부터 재시작 후 세트당 횟수를 12회 할 수 있을때까지 유지 후 12회 채우고도 힘이 남으면 다시 증량 머신은 다음무게, 덤벨도 다음무게중 가장 무게가 낮은것, 바벨은 양쪽에 2.5kg씩 올립니다. 제가 운동경력은 얼마 안돼서 참고가 되실지 모르겠지만 3~4주에 한 번 씩 증량하는 것 같네요.
18/12/10 11:18
오...중량을 그렇게 섬세하게 올릴 수 있는 체육관이라니 부럽습니다. 제가 다니는 체육관은 아무리 적게 올려도 2.5*2 해서 5kg씩 올릴 수 있어서 망설여 질 때가 많습니다.
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