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18/10/25 14:08
저는 폼롤러-스트레칭
빈봉 20kg 10개 40kg 10개 60kg 5개 80kg 3개 90kg 2개 본운동 95kg 5x5 이런식으로하고 있네요
18/10/25 14:55
제대로 하려면 무게 줄이면서 타는 듯한 느낌이 들도록 해야 하지만...
사람이란게 하다보면 무게와 함께 슬렁슬렁하게 되기는 하더라구요 크크 https://namu.wiki/w/%ED%94%BC%EB%9D%BC%EB%AF%B8%EB%93%9C%20%ED%9B%88%EB%A0%A8
18/10/25 15:11
아...저도 세트 소화방식을 바꾸고싶을때 종종 하긴 합니다. 최고무게 늘릴때는 이렇게 하는게 더 좋다고 하는얘길 들어서요!
근데 전에 한번 혼자서 무리하게 하다가 부상당해서 아직도 좀 무섭습니다 흐흐! 다치지 마시고 건강하게 운동해요!
18/10/25 16:41
요즘 즐겨 쓰는 워밍업은 20% - 15-20개, 50% - 10개, 75% - 1개, 85~90% - 2개 로 워밍업해 주고, 실제 워크아웃은 5~8개씩 드는 방법을 합니다.
18/10/25 17:54
오 답변 감사합니다. 질문이 있는데요~!
1. 말씀하신 %는 1rm기준 최대 무게인건가요~? 2. 5~8개씩 드는건 어느정도 무게로 하시는건가요~?
18/10/25 17:59
넵. 100키로 들면 20kg, 즉 빈 바라는 이야기입니다.
평균적으로 5rm은 87% 정도, 8rm은 80% 정도입니다. 제가 잘못 말씀드린 거 같은데, 90~95%로 2개 정도 해주시면 되겠네요.
18/10/25 23:37
음 저라면
빈봉 10개 스트레칭 느낌으로 빈봉 30개 몸 데우는 느낌으로 위 두개는 둘다 워밍업이고 수행시간은 10개나 30개나 비슷합니다. 40kg 10개 60kg 5개 70kg 5개 75kg 3개 5 ~7세트 40kg 10개 (마무리) 정도로 합니다.
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