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18/10/09 13:46
질문자님의 의도와 무관하게 더 좋은 방법을 말씀드리고 싶은건 헬스장을 가시는 거고요. 여건이 정말 안되고 나는 맨몸운동을 꼭 해야겠다 싶으시면,
1. 풀업/딥의 난이도 대비 맨몸스쿼트는 상대적으로 매우 낮기 때문에 실력이 느시면 한다리 스쿼트나 점핑 스쿼트 같은 걸로 바꾸셔야하고 팔굽혀펴기도 (매우 엄격한) 정자세 15개 이상 가능하시면 파이크 푸쉬업이라는 동작으로 어깨 위주로 미는 동작도 해주셔야 골고루 발달합니다 2. 지금 수준을 잘 모르겠는데 완전 초보시면 서킷을, 아니라면 한 운동 3~5세트 하시고 다음 운동 넘어가시는 게 근비대/근력 발달 측면에서 더 낫긴합니다. 3. 철봉에 왕창 매달리면 굳이 필요 없어용. 굳이 늘리고 싶으시다면 매달린체로 한 손 식 번갈아가며 떼서 그립을 바꾸어 철봉을 잡는 운동법이 있긴한데 이건 아마 지금 못하실 것 같네요. 난이도가 상당합니다.
18/10/09 13:59
돈이 없는 게 아니라면 헬스장 가는 게 나요.
https://www.youtube.com/watch?v=crN1cuRNTyw 이분 뭔가 화나신 거 같은데 참고하세요.
18/10/09 14:11
빼야할 운동은 없어보입니다. 저는 여기에 로우운동을 추가하시면 좀더 좋을것 같습니다.
헬스장같은 무거운 기구가 없으니 인버티드 로우라도 어떻게 해보시는걸 추천합니다. 사실 기구의 모자람으로 인해서 저는 헬스장을 추천합니다만... 사실 헬스장 가는것 자체도 운동이라고 봐야할정도로 고생스러운 일이죠.. 여튼, 이런저런 이유로 집에서 하시려면 약간의 운동 보조기구정도는 갖추시는게 좋습니다. 제가 설명드린 인버티드 로우같은것도 간단한 기구가 있다면 좀더 쉽게 할수 있거든요. 헬스장에 가면 로우를 할수있는 여러 기구들이 있기도 하지만요.
18/10/09 14:26
확실히 맨몸보다 헬스장 가서 머신쓰는게 나은거 같은게 데스런이었나 맨몸운동 책 보고 운동하다 햄스트링인지는 몰라도 허벅지 심하게 다처서 4주인가 걷기도 힘들었었내요.
제 몸무게가 3자리수 여서 일수도 있고 전문가 없이 틀린자세로 무리하게 운동해서 일수도 있고 본인이 어느정도 전문가에게 교육을 받고 나중에 맨몸운동을 하는게 더 좋지 않을까 싶내요.
18/10/10 21:18
맨몸운동 어려워요. 여건만 되시면 무조건 헬스장 가시는게 좋습니다.
악력은 맨몸운동 하시다보면 저절로 느시게 되고 말씀하신 4종목에 인버티드로우 정도 추가하시면 될거 같네요.
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