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18/09/03 02:17
여러 넓이의 푸쉬업 최대갯수의 50퍼로해서 주변근육 단련시키고 더 못할거 같을때 무릎붙이고 푸쉬업 많이해보세요.
포인트는 못할거 같을때 어떻게든 더 근육에 긴장을 유지, 단련시키는 겁니다. 딥스도 해본경험 있으시면 해보세요. 딥스가 푸쉬업과 비슷한 근육을 단련시키는데 더 큰 부하를 받기땜에 딥스로 단련하고 푸쉬업하면 좀 더 쉬울수 있습니다.
18/09/03 02:22
시험이라 다르긴 하지만 저 같은경우는 운동 신경 너무 약하고 근육통증이 심해서 피티받을때 전수받은 방법은 몸에 무리안가게 한번에 열개정도만 하는거 였어요. 그대신 최대한 정자세로 하고 열개가 쉬우면 그 열번을 근육들이 안 놀라게 최대한 느리게했어요. 한개 1~2초에 10번이 아니라 한개5~10초 열번 이렇게 했었습니다. 참고 정도만 하셔요~
18/09/03 04:55
1. 30개에서 41개로 늘리는 것은 초고비만이나 영양실조 아닌 사람이면 1주일 이내에 가능합니다.
2. 그냥 20개씩 5세트 하세욧.. 3. 팔굽 하는데 카페인이고 닭가슴살이고 그딴거 다 필요없고 그냥 꾸준히만 하세요.. 4. 시험 5일 전부터는 살살 몸풀어준다는 느낌으로 조금씩만 하십셔. 어차피 5일 전까지 41개 못찍었으면 답 없는 겁니다.. 괜히 무리하다가 근육 회복 안되서 시험 조집니다.
18/09/03 12:21
팔굽혀펴기는 본인 스스로 거울 보면서 할 수 없는 운동이라
연습하다가 자세 흐트러지곤 하는데 PT를 붙이던가 파트너랑 같이 하면 도움 될 것 같습니다.
18/09/03 13:41
(수정됨) 먹는것 :
닭가슴살 하루에 4~5덩이 기준으로 장브시고 야채 많이 드시면서 전체 드시는 양은 소식하세요. 혹시 체중이 평균 이상이시면 상체를 다이어트 하는것 만으로도 팔굽혀펴기 갯수를 늘릴 수 있습니다 (제가 가보진 않았지만..)체력학원에서 꼼꼼히 안알려주는것은 다른게 아니라, 팔굽혀펴기는 그만큼 쉽게 실력이 향상되는 운동이라서 그럴겁니다. 운동 : 하루에 1번정도면 되는데요, 익숙해지시면 오전, 저녁으로 두번 가셔도 좋습니다. 헬스장에 가셔서 가슴운동(벤치프레스 또는 스미스머신)을 가장 낮은무게에서부터 10kg정도씩 늘려가면서 5~6세트를 해주세요. 그리고 마무리는 삼두운동으로 해주세요. 부상당하면 안되니까 낮은무게에서부터 높은무게로 조금씩 높여가면서 하시면 됩니다. 중요한것은 '영혼이 털렸다' 라는 생각이 들때까지 하시는것이고, 아예 운동을 잘 안하셨다면 초반에는 중량보단 횟수를 많이 하시는게 중요합니다. 같은 동작의 반복을 많이 해주시면 빨리 늡니다. 2주면 충분히 가능합니다. 안되는사람은 거의 없을것 같습니다. 화이팅입니다!
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