안녕하세요.

다이어트를 하고 있는데요.
저탄고지는 아니고, 전체적으로 먹을 것을 줄이고, 탄수화물도 줄이고 1끼는 샐러드와 단백질 위주로 먹고, 이런 식단을 유지하고 있습니다.

이전에 잘 먹을 땐, 당연히 변비가 없었고요. 인생에서 변비가 없었습니다.
그런데 다이어트를 시작한 후, 하루에 한 번 보던 횟수가 이틀, 혹은 이틀에서 사흘 사이 한 번으로 줄었고 그래도 변을 보는 데 불편함은 없었는데 최근에 처음으로 치루라고 하나요? 그게 좀 튀어나왔네요.

저는 그게 치루인 줄 모르고 계속 힘을 줬는지 좀 많이 튀어나왔다는 생각이 들어 약을 사서 약을 발랐고, 약 하루 반 정도 통증이 있는 상태입니다.

칼로리를 최소한 줄이자는 생각에, 요거트나 그런 건 먹지 않았고요. 샐러드, 방울토마토만 먹었습니다. 물론 일반식도 먹고요.

유산균을 섭취해야 할지, 아니면 다이어트중에 변비에 도움되는 것이 있는지 있다면 어떤 식품이 좋은지 추천 부탁합니다.
며칠만에 화장실에 가도 괜찮긴 한데, 이렇게 좀 항문쪽에 통증이 있을 정도는 처음이라 걱정되네요. 답변 부탁합니다.