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18/02/16 04:06
어깨가 안좋은 자세같은 소리 하네 ;;; 위로 밀고 넓게 잡을수록 어깨개입이 많아지는구만 영업 멘트 같습니다.
그리고 벤치할때 어깨나 삼두 개입해도 됩니다. 가슴만으로 벤치하는건 불가능해요. 보디빌딩 방식 개념인데. '벤치프레스 -> 가슴운동' 으로 생각하지 마시고 벤치는 그냥 벤치로만 받아들이세요.
18/02/16 09:54
벤치프레스의 정석은 없습니다. 좁게 잡아도 되고 넓게 잡아도 되고요. 사용하는 근육의 비율이 달라지긴 하지만 어쨋든 상당한 복합 운동이라 이곳저곳 근육 많이 씁니다. 당연히 어깨 근육도 많이 쓰고요... 봉을 좁게 잡는경우 말씀하신 것처럼 배 쪽으로 좀더 내려가게 되고 넓게 잡을수록 봉이 위쪽으로 내려오게 됩니다.
그리고 통증을 느낀다면 다른 운동으로 대체하시거나 중량을 낮춰서 통증 없는 지점에서 하시거나 하는 수 밖에 없을 것 같습니다. 벤치프레스 아니더라도 가슴 근육 만드는 방법은 많아요.
18/02/16 10:17
사실 좁게 하면 어깨 고통도 없고 가슴에 힘도 잘들어가요
그런데 저처럼 어깨 고통 민감한 사람이 안아픈 자세인데도 전문가가 보기엔 어깨 안좋을 자세일수 있는지가 궁금했어요
18/02/16 10:35
(수정됨) 트레이너가 말하는 넓게 잡고 가슴위로 내려라 라는 건, 윗분들 말씀대로 정상적인 체형이라면 어깨 개입을 늘리는 자세입니다. 대신 가슴쪽 자극이 좀 더 잘 오긴 합니다. 지금 하시는 자세가 어깨 다치는 자세라는 건 그 트레이너가 잘 모르거나 거짓말...한 걸로 봐야 합니다.
첨언으로 지금 하시는 자세는 설명만으로는 파워리프팅 자세에 가까운 것 같은데, 파워리프팅 자세를 하시면서 삼두와 어깨의 개입이 없이 가슴 자극만이 느껴진다는 건 조금 이상합니다. 일반적으로 파워리프팅 자세를 취하는 이유는 가슴 + 삼두 + 하체의 개입을 위해서입니다. 전신의 힘을 다 이용해서 더 높은 무게를 들기 위해서 허리를 아치로 만들고, 팔꿈치 모으고 듭니다. 하체를 빼더라도, 내로우 그립에 tucking elbows라면 삼두 자극이 flaring elbow보다 더욱 많이 들어가는 게 일반적입니다.
18/02/16 10:41
예 윗분말대로 아예 개입이 없을순없을거같습니다
다만 이제는 pt로 배운거도 있어 삼두나 어깨에 의식없이 가슴에만 집중할수있다는 뜻이었습니다~ 그리고 내로우 그립까지는 아니고 미디엄은 될거에요 좁게해서 삼두 운동하기도 합니다
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