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17/09/21 13:57
밥이나 빵이나 과자나 시리얼이나 어차피 탄수화물..... 더군다나 뒤의 셋에는 당분도 잔뜩 들어있네요. 심지어 과자류는 튀기기까지. 걍 다운그레이드입니다.
17/09/21 13:59
4가지 선택지를 한가지만 먹는다면 2번이 가장 낮을걸로 보이지만, 거기서 안끝나고 더 먹으니까 살이찌는겁니다...
1번을 하되 밥양만 절반으로 줄이고 다른 간식을 일절 먹지 않으시는걸 추첮합니다.
17/09/21 14:04
눔코치 앱으로 칼로리 기록하기 시작하면서 느낀건데 과자, 빵 칼로리가 장난 아닙니다. 일단 탄수화물은 다 장난아님.
물론 식사 한 끼 푸짐하게 먹으면 더 많은 칼로리일 수도 있지만 다른 메뉴도 만만치는 않습니다. 저녁을 뭘로 바꿔야지 이런거 전에 내가 뭘 먹었는지 전부 기록을 해보시면 좋습니다. 한 일주일만 해보면 와...오...내가 이렇게나? 하는 생각이 드실겁니다.
17/09/21 15:07
양보다 질이 훨씬 더 중요한가보군요..
여쭤보지 않고 밥먹고 간식으로 조금?? 이렇게 먹었으면 왜 이러지 하면서 좌절했을것 같아요..ㅠㅠ 답변 감사드립니다 흑
17/09/21 15:15
(수정됨) 좌절하기 전에 한번 마음먹고 3일 정도만이라도 내가 그 날 먹은거 전부 기록해보세요.
굳이 눔코치 같은 앱 깔기 귀찮으시면 어디 메모장에라도 적어놓으셨다가 나중에 '새우깡 칼로리' 하는 식으로 구글에 검색해보시면 칼로리가 나옵니다. 편의점 등에서 파는 제품은 애초에 칼로리가 겉에 써있으니 미리 기록해두셔도 되고요. 반찬 많은 식사를 드셨다면 좀 복잡한데 기록에 익숙해지다보면 재료 칼로리까지 일일이 계산하게 되지만 간단하게 쓰려면 대충 주 메뉴(설렁탕), 밥량(쌀밥 1공기), 많이 먹은 반찬(김치 한접시에 나머지 반찬 조금씩 먹었다면 얼추 김치 두접시 먹은거랑 비슷하겠거니 하는 식으로) 하는 식으로 기록하시면 편합니다. 그래서 몇 칼로리 나오는지 한번 보시고...자기 하루 권장 칼로리 한번 계산해보시고...비교해보세요. 상당히 놀라실겁니다. 중간중간 간식이나 음료수 먹은걸 놓치시면 안되요. 아메리카노나 녹차 아닌 음료수는 다 의외로 열량이 장난 아니죠. 심지어 무설탕 생과일 주스도 칼로리가 제법 되는데 설탕 들어간다면... (다이어트 메뉴를 주로 하는 가게가 아닌 일반 까페 등에서 파는 생과일 주스는 거의다 설탕 팍팍 넣습니다) 기록에 익숙해지면 굳이 어느 끼니를 굶는다 이런 식으로 하실 필요 없고 오늘은 간식 뭐 정도까지는 먹어도 괜찮겠는데? 하는 식으로 견적이 나옵니다. 무조건 굶는 식이면 사람이 참을 수가 없어요.
17/09/21 15:32
정성스런 답변 감사드려요!!
한번 꼼꼼히는 아니더라도 적어서 비교해봐야겠습니다!! 보고 얼마나 놀랄지..탄산도 좋아해서......... 적어주신대로 꼭 3일이라도 해보겠습니다!!!
17/09/21 14:20
살 찌는 건 단순 칼로리 뿐만 아니라 당분과 당 부하도 살펴봐야 합니다.
과자나 빵은 당분과 당 부하가 높아서 같은 칼로리라도 밥보다 더 많이 살찝니다. 다이어트 할 생각이시면 저녁 6시 이후로 아무 것도 먹지 말거나 바나나만 1~2개 드세요.
17/09/21 16:32
어쩔 수 없죠. 대부분 직장인들이 다이어트 실패하는 이유가 퇴근 후에 간식을 먹기 때문입니다.
평생 안 먹을 순 없고, 일주일에 한 두번 정도만 드세요.
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