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17/08/15 22:37
전 단백질 지방 비율은 상관안하고 탄수화물만 많이 신경썼습니다.
탄수화물은 정말 거의 섭취안했고요. LCHF 한지는 17kg 정도 감량됬습니다.
17/08/15 23:01
단백질 비율보다는 단백질 절대량이 중요할걸요.
탄수화물 단백질은 필요한만큼 (탄수화물은 필요이하로?) 먹고 나머지는 지방으로 배채우는 컨셉이라 본인 운동량이나 이런거에 따라서 단백질량을 조절해야 할거에요. 본인이 지방을 엄청 많이 먹지 않아도 공복감을 없앨수 있다면 단백질 제한 까다롭게 안해도 단백질 과다섭취가 안될거고 지방을 미친것처럼 퍼먹는다면, 단백질 거의 없는 지방 음식들을 열심히 찾아헤메셔야 할거에요.
17/08/16 08:03
일본 당질제한식 책에 자기 몸무게×1.7인가 먹어도 된다고 나와있었던거 같은데.. 감량하려면 더 줄여야 한다는 경험담이 많긴합니다.
17/09/01 20:39
몸무게가 90이시면 간편하게 90g 이하로 제한하세요. 처음 한두달 정도만여~
방법은 단백질 비율이 높은 음식들(예를 들어 닭가슴살)을 피하는 것입니다.
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