요즘 출퇴근 시간이 지하철 이용해서 편도 한시간 반정도 됩니다(왕복 3시간)
그러다보니 운동할 시간이 없어 요통이 다시 심해지는것같아요 취직전에 하루 한두시간씩 걸었더니 많이 좋아졌었거든요
아침 일찍이나 밤늦게 운동하는것도 사실상 어렵습니다 퇴근하면 애기봐야해서... 게다가 저희집애가 좀 생활사이클이 다른애들이랑 달라서 열두시쯤 일어나서 밤 열두시나 그 넘어서자요 그래서 퇴근하면 애기보다 자고 다음날아침 출근하기 바쁩니다

그래서 최근엔 지하철에서 앉아가지않고 서서가고 선채로 뒤꿈치들어올리기 하고 뭐 이러고는 있는데
허리에 좋은 운동이다 라고까지는 안느껴지더라고요
지하철에서 응용할만한 동작이나 뭐 그런거 있을까요? 인터넷 찾아봐도 다 서서가세요 그런말정도밖에 없네요..