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Date	2017/06/18 11:23:56
Name	사이시옷
Subject	[질문] 저의 헬스장 루틴? 프로그램 좀 봐 주시겠어요?
https://pgr21.com/qna/104379 삭게로! 1. 등 풀업 5회 7세트 친업 5회 7세트 렛풀다운 12회 가량 8세트 데드리프트 10회 5세트 +레그컬 10회 5세트 2. 가슴 플랫 벤치프레스 10회 가랑 8세트 스미스머신 7회 가랑 7세트 체스트 프레스 10회 7세트 + 케이블 프레스 다운 15회 5세트 3. 어깨 하체 밀리터리 프레스 12회 8세트 숄더프레스 머신 12회 8세트 사이드 레터럴 레이즈 13회 7세트 레그컬 10회 5세트 레그 익스텐션 8회 5세트 일주일에 3 4번 정도 가고 갈 때마다 유산소 2km씩 뜁니다 175에 68키로 정도 나가고요 살짝 나온 배 집어 넣고 벌크업이 하고 싶어요 스쿼트는 무릎이 안 좋고 랙이 없어서 힘드네요ㅜㅠ 여기에 더 보충할 게 있을까요?

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페마나도

해시 아이콘

17/06/18 12:24

일주일에 3-4번 가신다면
그냥 전신운동을 3일 하시던가
하체,상체,하체,상체 이렇게 4번 가세요.
초보자가 저렇게 3분할 하는 것 시간 낭빕니다.

paauer

해시 아이콘

17/06/18 13:21

윗분과 비슷한 생각입니다. 상하체 2분할로 가세요.

동네형

해시 아이콘

17/06/18 17:41

머신운동이 너무 많네요

오빠나추워

해시 아이콘

17/06/18 23:17

제 의견은 운동 종류를 줄이고 세트수를 늘렸으면 합니다!
저는 2~3개만 정해서 10세트씩 했습니다. 필요에따라 바꿔주고요.

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