1줄 요약 : 웨이트 할때 해당부위 운동 몇세트로 몇개 하시나요??



운동의 목적에 따라 다르겠지만 보통 뭐 근육 좀 키우려고 하잖아요..예전에 pt받을 때는 처음에 15회 시작해서 무게 점점 늘리면서

12회 10회 8회 이런식으로 마지막에 6-8회 겨우 가능할 정도까지 무게 올려서 했었고(세트 횟수는 5회..)

크로스핏 배우면서 코치님이랑 웨이트 같이 할때는 15회 12회 이렇게 숫자에 맞추지 말고 안밀릴 때 까지 하되 8-12회가 근육 키우기에

적당한 숫자라고 들었고 세트 횟수도 5개 맞춰서 하는게 아니고 올리다가 8-12회 무게 정도 되면 이후에 몇세트 더 는 방식으로 했었습니다.

스쿼트 같은건 마지막 무게로 5세트를 더하더군요;;


문제는 헬스장에서 경력이 굉장히 좋아보이는 (기억은 잘 안나는데 광고 현수막에 경력이 화려하더라고요..)

분이 저 운동하는걸 보더니 자세를 수정해 주시면서 좀 낮은 무게로 50회!!를 해보라고 하더라고요. 보통 빈봉 시작할때나 25회 정도 하고

말았는데 50회를 주문하시길래 진짜 힘들게 하긴 했는데 뭐가 맞는지 모르겠습니다. 이렇게 하면 어디가 좋은지도...

부위는 삼두였고 케이블 달린거 그거 양손으로 잡고 아래로 내리는거 그 운동이었는데 이름을잘...

부연 설명도 해주시던데 보통 웨이트 할때 많이 듣는 누구나 알고 있고 하긴 어려운 무게가 중요한게 아니고 해당 부위 자극이 중요하다

이런 말이었는데 횟수를 늘리면 자극이 더 잘 오나요?? 확실히 8-12회 중량 보다 고통이 크긴 큰데 고중량 할때의 그 힘을 주는데 안밀린다

느낌은 없고 와 이건 진짜 아파서 못하겠네 그뉵 찢어지겠다 느낌이 많이 들더라고요 펌핑도 엄청 잘되긴 하는데 책에서 보니 펌핑정도는

근육 성장이랑 비례 하는게 아니라는 말을 들어서..

물논 그 자리에서는 오 그러쿤요 하면서 하라는대로 다 잘 따라 했는데 예전에 배운거랑 상충하는게 많아서 궁금하더라고요 인터넷 찾아봐도

그뉵 성장에 주효한 횟수는 6-12회다 라는 글이 많고...

사람마다 다르고 하니까 정답은 많겠지만 pgr근육 형님들은 어떻게 운동하는지 궁금합니다.


ps. 저는 겉보기에만 좋아보이면 실속없어도 좋습니다. 선수할거도 아니고 겉보기에만 좋으면 그만인 주의...
근데 저 웨이트 하는거 보면 다들 힘은 센데 그만큼 근육이 안크다고 하드라고요 그래서 좀 슬프네요 ㅠㅠ