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17/05/22 22:03
LCHF를 엄격하게 지키다보면 식욕이 줄어들어서 과식 할 가능성이 많이 줄어듭니다.
그리고 LCHF는 단순한 칼로리의 문제가 아닌 호르몬 활동의 정상화를 노리기 때문에 지방을 약간 과다 섭취 한다고 살이 급격히 찌거나 하지는 않을겁니다.
17/05/22 23:37
소변으로 나오기도 하고, 지방이 탄수보다 연비가 안좋다네요.
일본의 당질제한 책에서는 하루 단백질량을 자기 몸무게 × 1.8로 계산해서 제한하라고 하던데 사실 이정도면 따로 계산해가며 먹을 필요가 없는 수준이긴 하죠. 카페에서는 1.0~1.2배 까지는 제한해야 감량이 된다는 글이 많긴합니다만... 어디까지나 개인 경험담이니..
17/05/23 10:57
렙틴이라는 호르몬이 있는데 몸이 본래 정해진 지방량을 초과할경우 밥맛을 떨어트립니다. 그리고 좋은 식단을 갖출경우 (꼭 고지방 저탄수가 아니더라도) 뇌가 호르몬이 제대로 인식하면서 적당히 먹게 됩니다. LCHF시 보통 한두끼만 먹어도 되요.
탄수화물은 100% 몸이 흡수하지만 단백질과 지방은 다흡수를 못하고 일부는 나가게 되기도 하고요 hidden sugar만 조심하시면 먹고싶은 만큼 드셔도 됩니다. 고추장같은 경우 젤 많이 들어가는 원료가 설탕시럽이더군요(수출용 기준).
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