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18/04/22 02:05
슬로우버피라고 저 동작을 다섯단계로 나눠서 손을 먼저 대고 한쪽발을 뻗고 다른쪽을 뻗고 반대로 한쪽씩 끌어와서 일어나는걸 하나로 치는 게 있습니다. 운동효과가 적은대신에 관절에 무리가 훨씬 덜 가죠.
여기에 스쿼트자세를 제대로 한다면 올라가고 내려가는 과정에서 스쿼트랑 함께 할 수 있는데 이건 자세가 완벽하지 않으면 관절에 엄청 무리를 주는 동작이라 스쿼트를 잘 못한다면 그냥 생략하구요.
18/04/22 02:37
(수정됨) 저 동작 잠깐 따라해봤는데 몸이 지치기 전에 발목에 통증부터 옵니다... 아니 애초에 첫 2회 하자마자 발 전체에 충격이 왕창 가해지는게 느껴졌네요. 어느정도 이미 단련된 분이 아니면 함부로 해선 안되는 운동인듯 합니다. 아니면 신발을 충격흡수 잘되는 좋은거 신고 부드러운 바닥 위에서 하면 괜찮을것 같기도 하네요. 베란다에서 맨발로 했을때는 전력으로 콘크리트 바닥을 발로 내리치거나 맨주먹으로 벽을 펀칭할때 느껴지는 그 느낌입니다.
18/04/22 03:30
음... 버피가 점프할때 최대한 높게뛰는 운동이 아니기 때문에 어느정도의 준비운동및 무릎과 발목 스트레칭만 해주시고한다면 크게 무리가가는 운동은 아닙니다 물론 발목관절이나 무릎혹은 척추가 불편하신분들은 하면안되지만 그냥 평범한 일반인이 (남녀노소를 불문하고) 하기엔 전혀 무리가 없는 운동입니다.
근력이나 근비대에는 효과가 미약하지만 단순 체력 기르기에는 일반인이 할수있는 최고의 운동중 하나라고 생각합니다.
18/04/22 03:34
첫줄을 보고 느낀건데 너무 높이 뛰어서 생긴 문제인것 같네요. 근데 사실 본문 짤방의 흑형 점프높이는 일반인은 거의 전력으로 뛰는 높이...
18/04/22 07:12
점핑버피말고 일반버피를 하세요 그냥 일어서서 만세하고 다시 엎드리는거죠. 보통 피티할 때 많이 통통한 사람들은 관절무리와 금방 퍼지는 것 때문에 하나라도 더 시키려고 점핑안시키는 경우가 많습니다. 점핑 안해도 이거 만든 놈 소환해서 줘패고 싶어집니다
18/04/22 03:06
관절이 어디가 안좋냐에 따라 팔굽혀펴기를 안하거나 점프를 안해도 운동이 왕창 됩니다.
물론 3분을 할 수 있을지는 잘 모르겠지만요 흐흐
18/04/22 10:25
잘못하면 어께까지 나가더군요
다이어트 입문자에게 추천하시는 분들 많던데 비추합니다 기본적 근력과 운동능력이 갖추어지지 않으면 다치기 너무 좋은 운동임
18/04/22 10:29
헬스 열심히 다닐 때 트레이너분이 이거 꼭 시켰는데 전 이상하게 발가락이 아파서 못하겠더라고요..;;
운동량은 어마어마한 건 인정...;;
18/04/22 10:40
짧은시간 좁은공간에서 최대한의 효율을 뽑기 위한 운동이라서...
초보자분들은 최대한 설렁설렁하게 하셔도 됩니다. 어차피 힘드니까. 팔굽혀펴기도 필요없고 점프도 필요없습니다. 어차피 힘드니까. 관절이 아프신분들은 안 아플정도로 살살 하시면 됩니다. 어차피 힘드니까.
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