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24/04/30 23:56
존경합니다. 작년에 런데이 어플과 함께 한창 달렸었는데... 어느순간 미세먼지 크리(핑계!!!) 맞아서 꾸준히 유지 못한게 너무 아쉽네요 ㅠㅠ 꾸준히 달렸으면 올해 무민님 서하마에서 만나뵐수도 있었을텐데요... 헬스장 끊어서 런닝머신이라도 계속 이용하는게 좋을까요?
24/05/01 05:27
10km를 이 페이스로 잘 뛰시면 하프마라톤 연습/레이스도 생각보다 쉬우실 겁니다.
편하게 준비하시려면 1시간 55분 이내, 좀 빠른 페이스는 1시간 50분 이내가 잘 맞으실것 같고요. 근데 하프 하다보면 풀 마라톤도 욕심 나는게 사람이죠.. 제 경험상 풀 마라톤은 정말 어나더 레벨이고 비추합니다.
24/05/01 06:52
넵 응원합니다.
좀 더 사족을 붙이면 롱 런에서 거리를 더하실 때는 일주일에 1-2km 정도만 더하시고 속도를 많이 빼셔야 부상 위험이 줄어들어요. 보통 트레이닝 페이스에서 30-40초 느리게 뛰시는 걸 추천합니다. 이렇게 꾸준히 두달만 늘려가도 하프 마라톤 준비는 끝납니다.
24/05/01 13:27
키 168 / 몸무게 72키로에. 5분만 뛰면 허파가 입으로 나올것 같습니다.
제작년에 한참 준비하다가 다리가 부러져서 1년 못움직였더니 몸이 불고 망가져서 ㅠㅠ 이번 가을엔 저도 10km 뛰고 싶습니다...
24/05/01 15:43
무릎을 보호해 줄 수 있는 근육이 없어서 그런겁니다.
유투브에서 무릎 보강운동 검색하시면 동영상 많이 나오니 따라하시면 효과 좋습니다. 물론 수영도 훌륭한 보강운동입니다. 부상 없이 즐거운 달리기 하시기 바랍니다.
24/05/01 22:45
이 정도 실력이시면 하프도 어렵지 않으실겁니다! 10키로 기록에서 +15초~25초 정도 페이스를 낮추면 적정 하프 페이스라고 하더라구요.
저도 작년에는 10키로만 뛰다가 생애 두번째 하프로 서하마를 뛰었는데, 10키로와는 완전히 다른 쾌감이 있습니다 흐흐 가을에 서울달리기 도전해보시죠!
24/05/01 23:03
전 작년부터 10km를 목표로 뛰고 있습니다. 일단 가을 JTBC 마라톤 10km 신청했습니다. 현재까지 최고는 분당 7분 좀 넘는 페이스로 8분입니다. 5km 6분 55초 대면 별 탈이 없고, 좀 더 빠르거나 7km뛰면 삐그덕 거려서 반복하며 연습을 하는데 어떤 방식으로 km 수를 늘릴지 고민입니다.
24/05/02 16:31
제가 딱 7~8분 페이스 속도로 2개월간 연습하고 첫대회니까
70분 안에 완주 해보자는 목표로 지난주 서하마 10k 나갔는데 대회 긴장빨로 57분 완주 뛰었습니다. 첫날 연습 때는 500 미터도 연속으로 못 달리고 대회 직전까지도 5킬로미터 지속주가 최대치였는데 적지 않은 나이에도 대회 당일 도파민 뿜뿜으로 생애 처음으로 안 쉬고 10킬로 지속주를 했습니다. 그리고 이후 4일째 퍼져있지만
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