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07/09/19 21:26
달리기는 거리가 문제가 아니라 시간이 문제에요.
30분 이상 유산소 운동을 해야 하는 거죠. 칼로리는 굳이 줄이지 않아도 된다고 보구요. 근육운동을 더 해주세요. 많이 모자라네요.
07/09/20 01:32
'약간의 운동'과 다이어트 메뉴로는 요요없이 체중감량이 거의 불가능하다고 보셔야죠... 2.5km는 거리로 따지든 시간으로 따지든 체중 감량을 위해서는 너무 짧은 거리네요. 유산소 운동은 최소한 3,40분 이상, 6-7km 이상을 해야만 효과가 난다고 알고 있습니다. 살을 뺄 때는 조깅보다 속보를 하시는 게 좋구요. 그리고 무작정 칼로리를 줄이시면 요요가 오기 쉽습니다. 더 많은 영양분을 축적하기 위해, 섭취하는 음식이 더 쉽게 지방으로 가게 되구요...1000칼로리 내외라도 탄수화물로 1000칼로리와 단백질로 1000칼로리는 다른 건 아시죠? 음식 섭취를 줄이고 유산소로만 체중을 감량할 경우, 음식 섭취량을 늘리고 운동을 그만두면 결국 살이 찔 수밖에 없습니다. 무산소와 유산소를 적절히 병행해야 요요가 오지 않습니다. 다이어트 계획을 다시 짜보세요.
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