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07/08/17 21:56
디씨인사이드 헬스 갤러리에 있는 공지글을 일단 읽어보세요.
그리고 하체는 꼭 해야 합니다. 집에서 하는 거라면 앉았다 일어나기(맨손 스쿼트)를 열심히 하시면 될 듯. 한 발을 들고 하면 꽤나 고난이도 운동이 됩니다. 또한, 아령만 하지 마시고 턱걸이와 배운동도 꼭 해주세요. http://speedandpower.co.kr/ 이 사이트도 상당히 좋습니다. 여기 글들 읽어보시면 도움되는 거 많습니다.
07/08/17 22:26
분할이 두종류가 있습니다.
하루를 오전 저녁 또는 오전 오후 저녁 으로 나누는 2,3분할 2,3일 기준으로 나누는 2,3일분할 이 있습니다. 짧게 말하면. 오늘 운동을 빡시게 해서 내일 숫가락 들힘도 없는정도 아니면 그렇게 쉬면서 안해도 됩니다; 오히려 운동하는 습관을 몸에 배기 위해서 매일 꾸준히 해주시는게 좋습니다. 50~60kg 바벨이나 10kg 덤벨로 12회 정도를 하게 되면 그때쯤 운동순서 짜서 하세요. 지금은 그냥 닥치는 대로 해서 기초체력을 만드는데 중점을 두세요
07/08/17 22:53
진종님께서 닥치시라는건줄 알고 깜짝 ;;;
일단 답변 감사드리고요~ 매일 해도 오버트레이닝에 걸리지 않을까요? 같은 부위를 매일 하는것은 안좋다고 들어서;;
07/08/18 01:45
오버트레이닝인지 아닌지는 스스로 판단하는겁니다. 오늘 이정도해봐서 낼아침에 골골된다면 몇일후 같은양을 했을때 덜 아픈게 근육입니다. 스스로 질문해보세요 죽을꺼 같다싶을때 하나 더 들고 이젠 죽었다 싶을때 하나더 당기시면 그게 곧 자극입니다.
오늘은 일정대로 쉬자 -> x 어제 너무 무리해서 오늘은 도저히 못하겠다 -> o 운동을 했을때 별로 무리가 안되면 매일해도 상관없습니다.
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