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07/01/12 00:04
왜 많이 드시는지 잘 모르겠네요^^; 근육은 단백질인데
밥 두세그릇은 순수 탄수화물입니다 지금 상태에선 밥은 많이 줄이셔야 할것 같구요 계란은 노른자를 먹는 방법도 있고 안먹는 방법도 있는데 계란 노른자를 드실때는 자몽을 함께 드시는게 좋구요~자몽은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다~ 아니라면 흰자만 드시는게 좋을것 같아요^^ 아무리 그래도 현재는 너무 많이 드시는것 같습니다~ 밥과 근육은 관계가 없다고 보셔도 괜찮습니다^^
07/01/12 02:26
공복 시 혈당이 110이신거지요?
그 이상되면 당뇨의 전단계로 볼 수 있습니다. 먹는 양을 줄이세요. 양을 줄이시고 운동을 꾸준히 하신 후 3개월 정도 후에 다시 공복시 혈당 검사를 해보세요. 현재의 식단은 그냥 살찌는 식단이라고 할 수 있습니다. 그냥 고칼로리 식단이거든요. 근육을 키우시고 싶으시면 고단백 식사를 하세요. 칼로리가 높은 건 근육 형성에 도움이 되지 않아요. 물론 칼로리가 부족해도 안 되지만 말이죠. 계란 흰자, 닭가슴살 등을 많이들 애용하시더군요. 계란 흰자로 단백질 보충을 하시려면 상당히 여러 개를 드셔야 합니다. 4개 정도로는 어림도 없지요. 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 상당히 높습니다만, 레시틴이 함께 들어 있어서 콜레스테롤 수치가 정상인 분에게는 그다지 위험하지 않습니다. 다만 칼로리도 상당히 높기 때문에 만약 계란을 여러 개 드실 거라면 노른자는 빼고 드시는 게 좀 더 유리할 겁니다. 단백질 보충제를 드시는 게 과다 복용을 하시거나, 신장 기능에 문제가 있는 경우가 아니라면 큰 문제는 없어요. 가격 대비 단백질량이 일반 음식보다 훨씬 많기는 합니다. 하지만 굳이 전문적인 운동을 하실 게 아니라면 일반 음식으로 조절하시도록 권하고 싶군요.
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