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06/08/09 00:35
성장판 그러니깐 관절쪽을 찍어 누르는 역기 같은 무거운 것을 드는 운동을 하지 않는 키에는 영향 없다고 들었습니다. 단순히 팔 근육을 위해서라면 의자에 앉아서 5키로정도짜리로 매일 꾸준히 하세요.
06/08/09 01:26
제 후배 중에 정말 팔이 굵은(전부 근육) 녀석한테 물어보니깐 딱 두개더군요.
1. 잘먹어야된다. (아무거나 먹으면 살찌고, 팔근육을 위해서는 닭가슴살(맛있는다리살말고 퍽퍽한 부분)과 계란(반숙말고 완숙..노른자 퍽퍽한것), 감자(갈아서 으깬것) 세개만 집중적으로 먹어야 된다고 들었습니다. 밥은 탄수화물이므로 먹으면 안된다고... 다만 돈이 많이 들겠죠?) 2. 그다음에 아령들고 팔 구부리고 펴는 운동 무한 반복 - 그 녀석 말로는 단순한 아령(자주 왔다갔다 할수 있는 무게)가지고 계속 반복해서 앉아서 구부리고 펴는 운동하면 된다고 하네요. 위에 바카스님 말씀처럼.. 다만 중요한게 더이상 못하겠다 싶을때 하나라도 더 하는게 중요하다고.. 그때 하는게 진정하게 팔근육 붙는다고 하네요.. 한 10-20번 정도 깨작깨작해서는 안붙고 매일꾸준히 한계에 달할때까지... 저도 이 얘기 듣고 실천하려 했습니다만 포기..
06/08/09 02:20
삼두박근은 팔의 약 2/3를 차지하므로 팔이 두꺼워지고 싶으시다면 삼두의 중점을 두셔야됩니다. 아무것도 없는팔에 근육이 떡 하나있으면 보기 이상하겠죠? 그렇기 때문에 팔 운동을 하려면 삼각근/이두박근/삼두박근 다 발달이 되야지 보기에도 좋고 팔 힘의 조화도 맞아 재대로된 힘을 낼수가 있는겁니다. 전완근은 웨이트 트레이닝을 많이 하시다보면 저절로 생기는 근육이나 따로 해주시고 싶으시다면 해주시고요. 가장 중요한것이 근육은 근력운동을 할때 크는것이 아니라 하고 쉬는상태에서 큰다는 사실입니다. 근력운동을 할때는 근육속의 섬유질을 파괴시킨다는 목적으로 하는것이고 복구하는동안에 크는것이기 때문에, 각 근육마다 한번 하고나면 적어도 4일의 휴식을 주시고 해주시는것이 올바른 방법입니다. 무게는 6번~10번 하기 적당한 무게로 해주시면 됩니다.
물론 단백질 섭취도 꾸준히 해주셔야 되구요. 각 근육마다 운동법은 나열하자면 너무 많으니 네이버에서 찾아보시면 되겠네요. (다만 가끔씩 볼때마다 틀린 답변을 올리시는 분들이 너무 많아서 확실히 조사해보고 하세요)
06/08/09 05:15
운동해본분은 아시겠지만 팔근육 장난아니게 안큽니다.
지금 정말 가늘다면 웬만큼 굵어보인다.. 싶을 정도로 만들려면 몇년걸릴지 모릅니다.
06/08/09 10:24
농구하면 많이 큽니다...
키도 크고 농구진짜 매일하면 삼두쪽 장난아님;; 물론 이두는 물렁... 허나 대체적으로 팔을 볼땐 삼두를 보죠.... 힘을줘서 다니는것도 아니고;;
06/08/09 21:28
저도 웨이트를 1년 정도 하고 있는데... 팔근육 & 복부근육 더럽게 안 큽니다. -_-
옥탑방고양이님 말씀대로 팔근육의 근매스는 삼두가 많은 비중을 차지하므로 삼두운동을 중점적으로 하시는 게 좋겠지만 무엇이든 균형잡힌 게 좋죠? 이두운동도 소홀히 하지 마시구요. 하루는 이두 & 다른 부분, 다음 날은 삼두 & 다른 부분, 하루 휴식 이런 패턴으로 운동을 해보세요. 근력이 어느 정도 있는 남자분이라면 5kg는 가볍습니다. 처음에는 12번 정도 할 수 있는 무게로 하고 세트가 반복되면서는 8번 정도 할 수 있는 정도의 무게까지 올리는 식으로 하면 좋다고 들었습니다.
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