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11/06/15 11:24
달리기도 당연히 도움이 되고 하체 운동에도 종류가 여럿 있습니다만 가장 유명한 운동은 역시 스쿼트죠. 닥치고 스퀏이라는 말도 있을 정도로요.
11/06/15 11:32
스쿼트는 네이버에 검색하면 정확한 정보를 얻을 수 있는데
간단하게 설명드리자면 앉았다 일어나기인데 완전히 앉지 않고 기마자세처럼 내려가서(90도 이하로 내려가면 자극이 더 큽니다) 자극을 주고 다시 올라오는 운동입니다. 상체는 굽히지 말고 하체만으로 내려갔다 올라와야 하고요. 다리는 어깨넓이... 운동을 별로 하지 않으셨다면 맨손 스쿼트로도 효과가 있고요 나중에 레벨이 오르신다면 무거운 것을 들고 하면 효과가 더 커집니다.
11/06/15 11:38
하체 튼튼이라는 의미가 단순히 다리에 근육을 만들고 싶다라면 다리 운동만 하면 됩니다. 인터넷에 검색하시면 엄청 많이 나오구요.
몸의 코어를 단련하고 싶다라고 하면 이야기가 달라집니다. 중량으로 하는 스퀏도 사실 코어운동입니다. 뭐 하체 운동이다라고 주장한다면 할말은 없지만 몸 전체에 좋은 운동입니다. 크로스핏으로 검색하시면 코어운동에 대해 아실 수 있으실 겁니다. 웨이트에 비해 몸의 외관보다는 기능성에 중점을 둔 운동방법입니다. 저도 웨이트에서 크로스핏으로 넘어갔다가...놀구 있네요...ㅜㅜ
11/06/15 12:12
제가 지금 다이어트 중인데요(지금 173 70)
공부를 하면서 부터 몸무게가 14kg오바해서 쪄서 작년에 운동좀 해서 5키로 뺀 몸무게입니다.(그래서 지금 70) 운동을 이렇게 하고 있습니다. 아침저녁 스폐셜케이 먹구요 점심은 그냥 밥.... 운동은 린지 10회 3셋 줄넘기 1500 걷기 1시간 반 스쿼트 8회씩 3셋하는데 허벅지 살빼는데 린지랑 스쿼트가 특효라고 해서 하고 있는데 굵어지는것만 같아요..하하 아님 그냥 린지나 스쿼트 하지말고 줄넘기랑 걷기만 할까요?
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