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Date 2017/03/20 08:51:37
Name 햄찌
Subject [질문] 헬스 보충제 종류 및 섭취방법에 대해
안녕하세요

헬스 6개월정도 다녔는데 슬 몸이 각을 잡아가는 듯 하여(?)

먹는걸로 박차를 가해주려 합니다.

현재 177에 65kg이며, 식단조절이 어려운 상황이라

아침 - 안먹음
점심 - 규칙적으로 먹으나 메뉴와 섭취량은 항상 다름
저녁 - 가능한 많이 먹음
운동 후 - 닭가슴살 200g

을 먹고 있습니다.

보충제를 알아보고 있는데 엄청 다양한 제품들이 있어서 혼란스럽습니다...

지금 생각으론
1. 아침과 저녁 사이에 보충제로 단백질 등을 보강한다.
2. 운동 전과 후에 흡수율이 좋은 상황에 먹을 보충제를 구입한다.

정도로 보고있습니다.

운동에 관심 많은 피쟐러님들의 조언을 구합니다 (__)

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몽키매직
17/03/20 09:30
수정 아이콘
운동 직후 섭취시 단기적으로 효과가 있다는 논문들도 있으나, 장기적으로 보면 타이밍은 크게 중요하지 않고 하루 총 단백질 섭취량이 중요합니다. 스테로이드를 같이 하지 않는 한 프로 파워리프터도 하루에 1.6g/kg 이상의 단백질은 효과가 불분명하다는 결과가 있으니 운동 빡세게 하는 일반인 레벨에서는 하루 1.0~1.5g/kg 의 단백질을 섭취하시면 됩니다. 근거는 명확치 않으나 식품에 들은 단백질 >> 보충제 단백질이 권장되고, 일반 식품으로 단백질 보충이 충분치 않고 어려울 경우 (인간적으로 닭가슴살 계속 먹기 힘듭니다) 단백질 보충제로 보충하시면 되겠습니다. 단백질을 양적으로 보충하는 건 크게 Whey, Casein 두 종류인데 흡수 속도의 차이가 있고 어느 걸로 해도 최종 벌크에 유의미한 차이는 없습니다. 맛은... Whey 가 조금 더 낫습니다.

그리고 아침은 가급적 드십시오. 이론적으로 공복 시간이 길어질수록 muscle breakdown 이 활성화되는 시간이 길어집니다.
한가인
17/03/20 11:05
수정 아이콘
혹시 괜찮은 보충제 추천좀 해주실수 있나요?
또한 여자들이 먹기에 좋은(맛좋은) 보충제도 있을까요?
몽키매직
17/03/20 12:38
수정 아이콘
저는 이거 카페모카 맛으로 먹습니다.
http://www.monstermart.net/elite-whey-protein-isolate-5-lbs-ko.html
여자들은 단백질 바를 많이들 드시던데 저는 이쪽은 안 먹어봐서 모르겠습니다.

아 그리고 단백질 보충제 조심할게, 남성호르몬을 몰래 섞는 업체도 있어서 프로 선수용으로 도핑 검사에 문제가 없음을 인증 받은 업체 물건으로 사셔야 스테로이드를 피하실 수 있습니다.
인간_개놈
17/03/20 13:47
수정 아이콘
그... 스테로이드 값이 얼만데 그런짓을 할까요
실제 경구로 하는 로이드 제품들도 간에서 넘어갈려고 메칠 섞고 여러가지 하는데
그냥 보충제 가루에 스테로이드 넣는다는건 도시전설급 인듯
몽키매직
17/03/20 14:38
수정 아이콘
남성호르몬 정제한 약이 비싸지 그냥 범용 스테로이드는 매우 쌉니다. 1000알에 2만원 정도? 범용 스테로이드만으로도 벌크업 효과가 있어요.
인간_개놈
17/03/20 15:32
수정 아이콘
http://blog.naver.com/vsbears/220304886057
해당 내용과 관련하여 요렇게 정리된 곳이 있네요

뭐 사람들이 많이 먹는거 드시면 괜찮겠죠
유명한 옵골, 몬밀, 신타, 성풍 무맛
떠오르는 가성비 마이프로틴 등등
몽키매직
17/03/20 15:38
수정 아이콘
글 읽어보니 이 분도 100% 알고 하는 이야기는 아닌 것 같기는 한데,
내용대로 아나볼릭 스테로이드가 들어가는 물건이 규제와 함께 급격하게 줄은 것은 사실입니다.
하지만 아나볼릭 스테로이드가 아닌 범용 스테로이드는 글에 써있는 것처럼 소지하면 불법인 의약품은 아닙니다.
17/03/20 12:57
수정 아이콘
상세한 답변 정말 감사합니다!
하루 총 단백질섭취량이 중요하면, 복합프로틴으로 중간중간 먹는게 좋겠군요!
아침은 뭐라도 꼭 챙겨먹겠습니다!
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